Op weg naar een six pack dankzij maaltijdvervangende shakes

Het is altijd een droom geweest, een six pack. Ik train al voor de zomer van 2019. Dit jaar is helaas niet gelukt. Er is nog niet echt te spreken van een six pack. Een platte buik is er wel maar de definitie ontbreekt nog.

Mijn succes tot nu toe komt vooral door vijf maal per week naar de gym en alsmede, volg ik een maaltijd vervanger dieet. Iedere lunch vervang ik door een zogenaamde maaltijdshake. Dat is een shake met veel eiwit maar ook andere voedingsstoffen die mijn lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

Tip: https://be-slank.nl/afvallen-met-shakes-gezond-makkelijk-en-kan-ook-echt-lekker-zijn/

Daarnaast voor de lekkere trekt eet ik af en toe een maaltijdreep. Tot nu toe ben ik op die wijze al zo een 15 kilo afgevallen. Goed genoeg dus voor een platte buik, maar de sixpack zit nog steeds verborgen helaas.

Uitgelicht: https://be-slank.nl/product-categorie/eiwit-proteine-repen/

Mijn plan voor het tweede deel van 2018 is om wat harder te gaan trainen. Specifiek meer intens. Zit te denken aan crossfit. Sommige maten van mij hebben daar prima resultaten mee behaald en die hebben reeds als de 6 spreekwoordelijke broodjes op de buik.

Qua voeding misschien nog wat minder koolhydraten. Een zogenaamde brood buik helpt bepaald niet om een sixpack te krijgen. Wel eet ik nog veel zilvervlies rijst, dat kan minder kwaad. En natuurlijk veel groente, salades. Uiteindelijk een sixpack wordt gemaakt in de keuken is een wijsheid uit de fitness wereld die ik al vaak gehoord hebt. De meningen verschillen over het aandeel bewegen en het aandeel voeding in het behalen succes. Maar voor mij ik denk wel dat voeding zo een 75% is van het fundament van een strak lichaam. Sinds ik echt goed ben gaan letten op de voeding en dit maaltijdshake dieet volg heb ik flinke stappen vooruit kunnen zetten.

Een sixpack ontwikkelen is de droom van bijna ieder man

Iedereen beschikt over een zogenaamde sixpack, dit zijn simpelweg de spieren die in en rondom je buik zitten. Toch zijn ze niet bij iedereen even zichtbaar, dit komt doordat ze meestal verscholen liggen onder een laagje vet en dat is heel normaal. Wanneer je buikspieren zichtbaar zijn, betekent dit dat je vetpercentage erg laag is en dat is niet altijd even goed. Natuurlijk heeft de kwaliteit van je trainingen ook invloed op de zichtbaarheid van jouw sixpack, maar de oplossing ligt toch echt bij jouw voedingsspatroon. Wanneer je je voeding aanpast op je doelen en wensen gezonder gaat eten zul je al snel vet verliezen en komt je sixpack te voorschijn. Een veel voorkomende quote is niet voor niets: ‘Abs are made in the kitchen’. Dit betekent simpelweg dat je voeding het belangrijkste is voor de ontwikkeling en zichtbaarheid van je sixpack, in vergelijking tot je trainingen dan.

De vorm van je sixpack is genetische bepaald

De vorm van je sixpack is genetisch bepaald. Sommige mensen hebben dus een echte sixpack oftewel zes blokjes. Terwijl andere er 2, 4, 8 of zelfs 10 hebben. De voirm van je sixpack wordt namelijk bepaald door de pezen die over en tussen je buikspieren lopen. Hier kun je helaas niets aan veranderen. Je spieren kunnen groter, sterker en boller worden, maar kunnen niet van vorm veranderen. Dit is namelijk vanaf je geboorte al bepaald en niets meer aan te doen. Sommige mensen zijn dus gezegend met een ‘echte’ sixpack en andere helaas niet. Ook de verdeling van je vetmassa is genetisch bepaald. Dit betekent dat de ene persoon meer vet opslaat op de buik terwijl een ander meer vet opslaat op de heupen, billen of benen. Hier is helaas ook niets aan te veranderen, hoe graag je dat ook zou willen. Wel kun je door training en voeding vele aanpassingen maken aan je lijf. Je kunt je lichaam als het ware shapen, maar hier moet je wel geduldig voor zijn en er genoeg tijd voor nemen. Wanneer je op zoek bent naar een trainingsschema om een sixpack te krijgen, kijk dan eens op trainingsschema.com. Hier vind je een groot aanbod van gratis en betaalde trainingsschema’s die voor iedereen geschikt zijn om te gebruiken. Afgestemd op iedereen zijn doelen of wensen en eventueel op maat gemaakt, waardoor er rekening kan worden gehouden met blessures en specifieke wensen zoals bijvoorbeeld het ontwikkelen van je buikspieren en uiteindelijk een zichtbare sixpack te hebben.

Welke buikspieroefeningen kun je beter vermijden

 

Veel mensen willen een strakke buik, en gaan daarom erg veel hun buik trainen trainen. Dit is in principe geen probleem, al moet je wel weten dat dit niet de oplossing is voor een sixpack. Plaatselijk vet verbranden bestaat niet, je kunt alleen je sixpack trainen zodat die beter zichtbaar is bij een vetpercentage van onder de 12%.

 

Er zijn echter twee buikspieroefeningen waar je voor op moet passen, omdat deze een grote belasting op je onderrug kunnen zijn. Het gaat om de sit-up en de crunch. Bij beide oefeningen wordt de onderrug gebogen als je omhoog komt. Uit onderzoek blijkt dat er een erg hoge drukbelasting vrij komt, dit veroorzaakt druk op de onderrug wat kan leidden tot rugpijn, spierspanning, spasme en een hernia. Deze blessures wil je als sporter natuurlijk zo veel mogelijk vermijden.

 

Natuurlijk zijn er nog erg veel andere buikspieroefeningen waarop je wel goed je buikspieren kunt trainen. Voorbeelden hiervan zijn de plank, hanging leg raises en knee raises. Ook bij het doen van compound oefeningen als de squat, bench en deadlift gebruik je de buikspieren. Hiermee worden deze dus ook getraind.

 

De buikspieren bestaan natuurlijk uit meerdere spieren, zo heb je de schuine, de bovenste en de diepe buikspieren. Deze kun je allemaal apart trainen met verschillende fitnessoefeningen. Op deze pagina zijn de oefeningen per spiergroep te vinden: https://www.fit.nl/fitnessoefeningen

 

 

Auteur: Marin van Loo

Referenties: [1] McGill, S. M. (1995). The mechanics of torso flexion: Situps and standing dynamic flexion manoeuvres. Clinical Biomechanics (Bristol, Avon), 10(4), 184-192.

Hoe makkelijk is het om een sixpack te krijgen?

 

Ieder man droomt ervan. Over het strand lopen met een keiharde sixpack en alle vrouwen die omkijken naar jouw wasbordje. Maar hoe makkelijk is het om een sixpack te krijgen? En is het haalbaar voor iedere man?

 

We leggen je kort uit wat je moet weten over sixpacks.

 

Een eerste fout die veel gemaakt wordt is dat mannen denken dat ze een sixpack krijgen door keihard hun buikspieren te gaan trainen. Wrong! Dit lijkt natuurlijk een erg voor de hand liggende stap en het is ook zeker belangrijk om ontwikkelde buikspieren te hebben, maar er is een veel belangrijkere stap, namelijk cardio.

 

Dit houdt simpelweg in om veel vet te verliezen. Dit doe je onder meer met hardlopen, roeien en zwemmen. Je moet namelijk begrijpen dat iedereen buikspieren heeft, het gaat er om om deze te tonen. Bij de buik zit er nu net een laag vet die lang blijft zitten. Zodra je deze wegwerkt zie je bij vrijwel iedereen buikspieren verschijnen.

 

Sixpack na veel vetverlies

 

Wanneer je er dik bent geweest in het verleden kan het wat lastiger zijn om een sixpack te krijgen. Zo kun je bijvoorbeeld te kampen krijgen met veel overtollig vel of striemen. Gelukkig kun je deze tegenwoordig snel laten verwijderen door een plastisch chirurg. Zo kun je met een simpele botox behandeling al striemen verwijderen die het gevolg zijn van het oprekken van de huid.

 

Heb jij al een sixpack en is jouw buik klaar voor de zomermaanden?

 

 

 

Anders afvallen

Wat nu als je echt alles geprobeerd hebt, en nog willen die vetrollen maar niet van je spiegelbeeld verdwijnen. Naar de sportschool gaan wilt niet echt werken , want de motivatie is ver te zoeken. Je vraagt jezelf dan snel af of er geen alternatief is voor sporten en gezond eten. Je hoeft het je niet meer af te vragen , want met coolsculpting is dit zo gebeurd. Nog sneller dan je durft te dromen. Of coolsculpting ook de oplossing is voor jou probleem kun je straks zelf beslissen.

Herken jij deze problemen?

Het moment dat je in een tijdschrift kijkt en je verlangen naar hetzelfde figuur als het model toeneemt. Ook de momenten dat je langs een sportschool rijdt en hard nadenkt over een lidmaatschap. Je bent echt niet de enige die dit meemaakt. Je hoeft alleen niet lang meer met deze gedachten rond te lopen, want coolsculpting biedt uitkomst. Alle problemen die je ervaart van overtollig vet zijn binnenkort verleden tijd. Zijn de problemen die hierboven beschreven staan dingen die jou ook steeds overkomen? Begin dan gelijk aan coolsculpting.

Coolsculpting

Deze methode van vet verbranding werkt snel en effectief. De vetcellen in het lichaam worden namelijk bevroren. Zodra de cellen zijn bevroren worden deze door het lichaam afgevoerd en verwijderd. En dit alles gebeurd op geheel natuurlijke wijze. coolsculpting gebeurt geheel pijnloos en er is ook geen herstelperiode. Het werkt als volgt: je gaat neemt plaats in een van de centers, je krijgt (terwijl je bijvoorbeeld leest) om het ‘probleemgebied’ een apparaat voor 35 minuten. Als dit gebeurt is verlaten de vetcellen via de urine geleidelijk het lichaam.

Na coolsculpting

Zoals eerder al is aangegeven heb je na coolsculpting niet te maken met een vervelende herstelperiode. Het resultaat is al te zien na een korte tijd en de vetcellen komen niet meer terug. Als de vetcellen het lichaam hebben verlaten komen deze ook niet meer terug en kunnen zij ook geen vet meer opnemen. Het is dan ook niet zo dat u na de behandeling nog een bepaald dieet zou moeten volgen. Dit wilt natuurlijk niet zeggen dat je hierna niet gezond hoeft te eten.

Sporten en sportvoeding

Als sporter verbrand je lichaam erg veel. Daarom is het belangrijk dat je voldoende eet. De energie die je uit je sportvoeding kan halen is belangrijk voor mensen die sporten. Het enige dat je lichaam moet verbranden zijn de calorieën (de vetten). Als je niet op de juiste manier eet, kan fanatiek sporten averechts werken. En daar doen we het natuurlijk niet voor. We sporten om op gewicht te blijven, conditie op te bouwen of gewoon om de voldoening.

Wat als je niet voldoende eet?

Sportvoeding is er om er voor te zorgen dat je als sporter voldoende (en vooral ook goed) eet. Als je te weinig eet of de verkeerde voeding binnen krijgt neemt je lichaam dat slecht op. Het menselijk lichaam is continu bezig om vet te verbranden. Deze vetten worden opgeslagen nadat je iets hebt geconsumeerd. Als je hierna gaat bewegen gaat het lichaam proberen om al dit vet te verbranden. Het kan zijn dat je helemaal geen vet hebt om te verbranden. Het kan zijn dat jouw voedingstoffen niet voldoende hebt binnen gekregen. Je lichaam kan dan gaan zoeken naar iets anders om te verbranden op het moment dat jij beweegt. Helaas is het zo dat het lichaam bij gebrek aan vetten eiwitten gaat verbranden. De spieren bestaan ook uit eiwitten en deze worden dus aangetast op het moment dat je teveel beweegt in vergelijking met de voeding die je binnen krijgt.

Sportvoeding voor jou als sporter

Sporten is goed voor ons en we moeten het dan ook zeker blijven doen. Door goed op voeding te letten maak je het alleen maar beter. Niet alleen topsporters moeten aan hun voeding denken. Als je iemand bent die graag in beweging is , is sportvoeding een goede manier om alles mooi in evenwicht te houden. Je weet door sportvoeding te gebruiken goed wat je binnen krijgt en wat je verbrand. Ideaal voor iedereen die gezond wilt sporten. sportvoeding is voor iedereen makkelijk bereikbaar. Als je iemand bent die veel sport is het dus een verstandig idee om sportvoeding te overwegen.

Waar koop je anabolen?

Je wilt je spieren wat opbouwen en besluit om Anabolen te gebruiken, maar dat gaat niet zo makkelijk. Het beste manier om Anabolen te krijgen is via een arts, maar heel weinig mensen kunnen dat zo krijgen. Artsen bevelen anabolen aan, aan mensen die lijden aan bloedarmoede, hormonale tekorten en gewichtsproblemen. Je gaat de anabolen dan zelf moeten opzoeken en kopen. Echter is het belangrijk om na te gaan vanwaar je ze krijgt.

Ga vooral geen anabolen kopen bij vreemde mensen op straat om goedkoper uit te komen. Het gaat om je gezondheid en je moet alleen voor ’t beste kiezen. Er zijn andere manieren om aan anabolen te komen:

  • Anabolen bij een apotheek in ’t buitenland kopen: Je kan in landen zoals Griekenland, Spanje, Polen, Hongarije, Portugal en Italie anabolen zonder voorschrift van de dokter kopen. Als je besluit dat de doen dan zijn deze landen het beste. Buiten Europa is de kans groot dat je namaak anabolen gaat krijgen. Maar het is niet zonder problemen. Als je grote hoeveelheden koopt is er een kans dat de douane je tegen kan houden.
  • Online bestellen: Er zijn speciale websites die zuivere anabolen verkopen. Ga eerst na welke anaboolkuurtje voor jou het beste is voordat je bestelt. Probeer ook bekende merken te gebruiken als ’t kan.

Anabolen via artsen krijgen blijft de beste manier om aan steroïden te komen, maar de kans is klein dat ’t lukt. Tweede optie is dus online je anabolen bestellen. Niemand die erachter hoeft te komen en ’t wordt ook nog aan huis geleverd.

Het belang van gezond eten!

Steeds meer mensen beginnen gezond eten belangrijk te vinden, terwijl dat het aantal mensen dat diabetes of andere nare ziektes krijgen ook toeneemt. Tegenwoordig wordt het je niet makkelijk gemaakt om gezond te eten en dat is jammer. In dit artikel vertellen wij meer over gezond eten, hoe je jouw levensstijl gezond kunt inrichten en wat je vooral wel en niet moet doen.

Gezond eten is makkelijker dan je denkt

In principe geeft de natuur antwoord op de vraag wat je moet eten. Alle producten die gezond zijn worden namelijk door de natuur verschaft, aangezien jij als mens ook een ‘product’ bent van de natuur. Je doet er dus goed aan om alle producten die uit de fabriek komen te laten staan. Deze producten bevatten vaak toegevoegde stoffen waar je niet vrolijk van wordt. Als je gezond wilt eten zal je dus vooral moeten nadenken over wat de natuur verschaft en wat dus gezond voor jou is.

Advies over voeding

Gezond eten is lang niet voor iedereen even makkelijk. De kennis over voeding begrijpen is niet zo moeilijk, maar het daadwerkelijk toepassen is lastiger. Het is een mentale kwestie waardoor sommige mensen constant een gevecht in hun hoofd hebben m.b.t. gezond eten. Als je het echt niet meer weet, zou je voor voedingadvies kunnen kiezen. Er zijn genoeg consultants die jou kunnen helpen met advies voor voeding. Deze mensen weten als geen ander hoe ze jou moeten aanmoedigen om voor meer gezonde producten te kiezen. Ga naar de website en leer meer over gezond eten!