Situation buikspieren

CBD olie voor atleten

Ongeacht hoeveel training een speler heeft, het kan tot een eenvoudige ongeval leiden en veel pijn veroorzaken, of in het ergste geval zelfs vervroegde permanente beëindiging van de sport carrière. Maar dat hoeft niet per se te gebeuren. In feite heeft de wetenschap onlangs ontdekt dat er een verband bestaat tussen atletische genezing en CBD (Cannabidiol). Het gebruik van medische marihuana is een relatief nieuw debat, zeker gezien dat cannabis een van de oudste geneeskrachtige kruiden is die bekend is. In feite wordt het gebruik ervan gezien voor zowel recreatief en medicinaal. Al meer dan een eeuw, hebben wetenschappers zich uitsluitend gericht op de negatieve aspecten van de plant. Maar de waarheid is, cannabis is altijd gunstig voor medische behoeften geweest. De wiil gewoon deze bevindingen beperken om politieke verwachtingen te voldoen. Cannabinoïden zijn chemische verbindingen die neurotransmitters in de hersenen beïnvloeden. Er zijn minstens 113 cannabinoïden in cannabis, en cannabidiol (CBD) is er een die veel medische en wetenschappelijke aandacht heeft ontvangen. Terwijl marihuana een grote hoeveelheid THC (de chemische verantwoordelijk voor de “high” of “stoner effect”) bevat, kan CBD worden afgeleid uit de hennepplant in hoge concentraties, met vrijwel geen THC. Marihuana is een cannabisplant gefokt voor hoge THC-concentraties en hennep wordt nu gefokt voor hoge CBD-concentraties, maar bijna nul THC-gehalte.

 

Hoe werkt Cannabidiol Help Atleten?

De laatste tijd, zie je bij veel atletisch verenigingen en individuele fitness fanatici de CBD wagon. Dit gaat verder dan de gangbare praktijk van het roken van een joint. De wetenschap heeft bewezen dat Hennep-gebaseerde CBD pijn, ontstekingen en spierspasmen vermindert. Maar dat is niet alles. CBD van hennep vermindert ook misselijkheid en helpt bij het slaappatroon of slapeloosheid. Maar misschien is de grootste wetenschappelijke resultaat de werking van CBD op de hersenen. In tegenstelling tot de THC waardoor de chemie van de hersenen veranderd en daardoor hunkert naar meer van het geneesmiddel zelf, beschermd CBD (cannabidiol) daadwerkelijk neurologische functie van de hersenen en verbetert de genezing snelheid na verwondingen. Hoewel het klinkt misschien als een wondermiddel, is het heel belangrijk dat hoogwaardige CBD goed en met de juiste intentie om correct te werken genomen wordt.

CBD producten kun je vinden in Thee, e-liquids, capsules, olie & zalf.

Zachtwater voor iedere sporter

drink-water

Een waterontharder is een stof of middel dat er voor zorgt dat de hardheid van water minder wordt. Dit houdt dan weer in dat het water een andere concentratie aan stoffen krijgt. In hard water zitten namelijk stoffen zoals magnesium en calciumcarbonaat, sulfaten en bicarbonaten, die ervoor zorgen dat het water een andere samenstelling krijgt. Een waterontharder onttrekt deze stoffen uit het water, door bijvoorbeeld ionen toe te voegen die ervoor zorgen dat de stoffen die je er niet in wil reageren met die ionen opdat je minder hoge concentraties van deze stoffen krijgt. Er zijn ook andere manieren om water te ontharden, denk aan een membraan of filter, verhitting en door het toevoegen van zacht water. Hieronder staat uitgelegd wat alles is.

Membraan of filter

Bij het ontharden met een membraan of filter gaat het water door een zodanig klein filter dat we het een membraan noemen. Hierdoor blijven alle stoffen achter die we niet in het water willen, zoals de stoffen die het water hard maken, maar ook zouten en bacteriën komen niet meer in het water terecht. Door het membraan kleiner te maken, komen er nog minder stoffen in het water terecht.

Verhitting

Bij verhitting lok je eigenlijk een reactie uit. Je vormt namelijk ketelsteen. De stof gaat reageren doordat het verhit wordt en hierdoor ontstaat een neerslag reactie, namelijk ketelsteen. Dit ketelsteen kan je verwijderen en hierdoor zijn de stoffen uit het water weg, de stoffen die je er juist niet in wilde hebben. Dit is dus een simpele manier, maar het kost wel vrij veel energie. Je moet immers hoog verhitten wil je deze reactie krijgen.

Toevoegen van zacht water

De meest makkelijke manier is waarschijnlijk het toevoegen van zacht water. Dan krijg je een gemiddeld water en dat is precies wat je eigenlijk zou willen. Dit is dus simpel en kost niet veel energie.

Bron: Waterontharder-kopen.com

Het belang van gezond eten!

Steeds meer mensen beginnen gezond eten belangrijk te vinden, terwijl dat het aantal mensen dat diabetes of andere nare ziektes krijgen ook toeneemt. Tegenwoordig wordt het je niet makkelijk gemaakt om gezond te eten en dat is jammer. In dit artikel vertellen wij meer over gezond eten, hoe je jouw levensstijl gezond kunt inrichten en wat je vooral wel en niet moet doen.

Gezond eten is makkelijker dan je denkt

In principe geeft de natuur antwoord op de vraag wat je moet eten. Alle producten die gezond zijn worden namelijk door de natuur verschaft, aangezien jij als mens ook een ‘product’ bent van de natuur. Je doet er dus goed aan om alle producten die uit de fabriek komen te laten staan. Deze producten bevatten vaak toegevoegde stoffen waar je niet vrolijk van wordt. Als je gezond wilt eten zal je dus vooral moeten nadenken over wat de natuur verschaft en wat dus gezond voor jou is.

Advies over voeding

Gezond eten is lang niet voor iedereen even makkelijk. De kennis over voeding begrijpen is niet zo moeilijk, maar het daadwerkelijk toepassen is lastiger. Het is een mentale kwestie waardoor sommige mensen constant een gevecht in hun hoofd hebben m.b.t. gezond eten. Als je het echt niet meer weet, zou je voor voedingadvies kunnen kiezen. Er zijn genoeg consultants die jou kunnen helpen met advies voor voeding. Deze mensen weten als geen ander hoe ze jou moeten aanmoedigen om voor meer gezonde producten te kiezen. Ga naar de website en leer meer over gezond eten!

Bestel jouw anabole steroïden via Anabolen24.nl

Online bij de online shop Anabolen24.nl kun je uit een breed assortiment aan anabole steroïden een keuze maken voor eigen gebruik. Van merken als British Dragon of Golden Gear kun je anabolen aanschaffen omdat deze, naast merken als Euro pharmaceutical of Alpha Pharma, goed vertegenwoordigd zijn op de site. Naast injects van Sustanon, Nandrolone en Testosteron kun je Orals van Dianabol, Femara of Clomid verkrijgen via de site Anabolen24.nl. Daarnaast kun je instrumenten als naalden of spuiten of nakuren en vetverbranders bestellen via de site. Anabolen kopen bij Anabolen24.nl is zeer zeker eenvoudig en betrouwbaar. Als je meer over een bepaald soort Testosteron of oral te weten wilt komen, kun je daarvoor contact opnemen met ons.

Lees goed de bijsluiter en laat je gedegen informeren

Een anabolenkuur neem je door goed de bijsluiter te lezen en je vooral ook aan het spuit- of slikschema te houden. Door maat te houden en gedisciplineerd te nemen zal jouw lichaam binnen enkele dagen reageren op de effecten van de stoffen die je tot je neemt. Je lichaam maakt bijvoorbeeld meer hormonen, calcium in de botten of meer rode bloedcellen aan en afhankelijk van de wijze waarop het lichaam precies reageert op de anabolen steroïden kun je binnenkort beschikken over meer spierkracht of een beter uithoudingsvermogen.

Werk toe naar meer spiermassa en -kracht

Anabolen steroïden worden inmiddels veel gebruikt vooral in de eerste plaats door body builders of mensen die actief toewerken naar een sterker lichaam. Maar ook jij kunt nu jouw anabolen bestellen via Anabolen24.nl. Van Ripex tot Oxymetholone anabolen24.nl maakt het bestellen van anabole steroïden voor jou toegankelijk en geeft daarnaast veel informatie over de specifieke werking van een bepaald type anabole steroïde. Bestellen kun je door in te loggen op anabolen24.nl en het door jou gekozen product in de winkelmand te plaatsen.

Bekijk het assortiment aan anabolen toebehoren online

Een anabolen kuur kun je vinden via de site anabolen-info.nl via het internet. Aldaar kun je producten van Malay Tiger, Peptides, naalden en orals vinden. Daarnaast is er een groot assortiment Testosteron en anabolen steroïden verkrijgbaar van de merken Anadrol, Winstrol, Anavar en verder. Ook kun je op de site meer informatie vinden over de waterretentie, de werking van een bepaald anabool en hoe deze toe te dienen. Sommige anabolen verlagen of verhogen de rode bloedcellen in het bloed, waar door je respectievelijk minder of meer uithoudingsvermogen hebt. Daarnaast zal jouw spiermassa in bepaalde mate toenemen dankzij een strict spuit- of slikschema. Veel bodybuilders hebben ook een strak voedingsprogramma dat afgestemd is op het spuiten van de anabolen.

Verkrijg jouw droomlichaam middels een anabolen kuur

Sommige anabolen steroïden zijn schadelijk voor het lever maar de meeste zijn vooral goed voor extra spierkracht en meer kalk in de botten. Arnold Schwarzenegger ging jou al voor; bestel via enkele kliks een anabolen kuur via anabolen-info.nl. Van Dianabol tot Novalex; anabolen-info.nl is te raadplegen voor meer informatie over een specifiek soort anabool of om een bulkpartij anabolen te kopen. Als je het goed aanpakt en gedisciplineerd en met enige regelmaat anabolen steroïden benut, boek je binnen enkele weken resultaat. Of bestel jouw spuiten of Mutant Gear bij anabolen-info en betaal eenvoudig met erkende en bij veel mensen bekende betaalmethodes zoals iDEAL of bitcoins. Makkelijker kan bijna niet. Als je een specifiek soort anabolen zoekt dat bijvoorbeeld de oestrogeenspiegel verandert en hoeveel gram je wekelijks moet nemen kun je hiervoor op de site kijken.

Buikspieroefening waarmee je buikvet verbrand

Voor een sixpack heb je niet alleen goed ontwikkelde buikspieren nodig. Zolang die buikspieren verscholen blijven liggen onder een laagje buikvet heb je er weinig plezier van. Je traint je buikspieren tenslotte om er goed uit te zien. Wil je een sixpack dan zal je er voor moeten zorgen dat je vetpercentage niet hoger is dan 12%. Dan zullen de buikspieren goed zichtbaar zijn. Om deze reden begint een sixpack in de keuken. Je zal namelijk op je voeding moeten letten als je een sixpack wilt.

Koolhydraten

De grootste vijand van je (toekomstige) sixpack zijn koolhydraten. Als we daar te veel van eten dan zal het lichaam al zijn energie uit koolhydraten kunnen halen waardoor het de kans krijgt om de vetten uit je voeding in de vetreserves (rondom de buik) op te gaan slaan. Omgekeerd kunnen we het tegenovergestelde effect bereiken. Door minder koolhydraten te eten dan het lichaam nodig heeft zal het overgaan tot het verbranden van het vet uit de vetreserves (rondom de buik). Dit wil niet zeggen dat je helemaal geen koolhydraten meer mag eten overigens. Als je helemaal geen koolhydraten meer eet dan duurt het niet lang voordat je erg prikkelbaar wordt en je hebt koolhydraten wel nodig om gezond te blijven. Het is echter wel zaak om het eten van koolhydraten (drastisch) te minderen.

Eiwitten

Eiwitten zijn je grootste vriend voor je (toekomstige) sixpack. Eiwitten vormen de bouwstenen waar de buikspieren uit opgemaakt zijn. Eiwitten zijn essentieel voor het herstel van de buikspieren na de buikspieroefeningen en voor de groei van de buikspieren. Eet daarom veel eiwitrijke voeding als je met de onderstaande buikspieroefeningen aan de slag gaat.

Buikspieroefeningen

Bij buikspieroefeningen gaat om de gehele ontwikkeling van de core-spieren. De rechte, schuine en diepe buikspieren maar ook de rechte en diepe rugspieren en de grote en kleine bilspieren. Eigenlijk alle spieren welke het centrum van het lichaam vertegenwoordigen. Door al deze spieren te trainen blijven deze spieren in balans. Dit zal resulteren in een betere houding en een kleinere kans op (rug)blessures.

De plank
De plank is de ideale oefening voor de ontwikkeling van de core-spieren. Deze oefening is niet alleen goed voor de buikspieren maar ook zeer geschikt voor de ontwikkeling van de rugspieren en de dieper geleggen spieren. De plank doe je door op je buik te gaan liggen en vervolgens alleen nog maar op je onderarmen en je tenen de leunen. Het bovenlichaam maak je daarbij zo recht mogelijk.

Het bijzondere van deze oefeningen is dat je niet hoeft te bewegen, je moet je zelf zo recht mogelijk in deze positie houden. Als je een beginner bent dan kan je deze positie gedurende 15 seconden aanhouden, waarbij je dit in totaal 3 maal herhaalt met een korte pauze tussendoor. Dit kan je opbouwen tot 60 seconden. Als je 60 seconden goed kan volhouden is het de bedoeling dat je de oefening zwaarder gaat maken en niet langer. Uit onderzoek is gebleken dat je buikspieren zich niet echt verder zullen ontwikkelen door de plank langer dan 60 seconden aan te houden. Wel als je de plank zwaarder gaat maken. Dit kan je doen door alleen op de handen te leunen, met gestrekte armen. Een andere manier om de plank zwaarder te maken is door je rechtervoet op te tillen terwijl je je linkerarm optilt en andersom.

Voor de schuine buikspieren kan je een zijwaartse plank doen.

De sit-up
De sit-up is een echte klassieker onder de buikspieren, en dat is niet voor niets. Met de sit-up train je de middelste buikspieren welke belangrijk zijn voor de ontwikkeling van een sixpack.

De sit-up doe je door op je rug te gaan liggen, met gebogen knieën. De handen moet je op de benen laten rusten en niet achter het hoofd. De sit-up doe je door de romp rustig naar boven te laten komen en vervolgens weer rustig te laten zaken. Laat je hoofd niet op de grond rusten om zodoende spanning op de buikspieren te houden. De sit-up is een vrij intensieve buikspieroefening waar je veel buikvet mee kunt verbranden. Als beginner doe je 3 sets van 10 herhalingen. Dit kan je opbouwen naar 3 sets van 20 herhalingen. Luister altijd goed naar je lichaam, forceer het niet.

Knee raises
Knee raises zijn een zware oefening waarmee je veel calorieën verbrand, en daarmee ideaal voor het verbranden van buikvet en het ontwikkelen van de buikspieren. Voor knee raises heb je wel een stang nodig. Je kunt stangen kopen welke je thuis tussen de deurposten kan bevestigen. Je kan ook gebruik maken van een klimrek in de speeltuin of een laag hangende tak van een stevige boom. Je gaat, met gestrekte armen, aan de stang hangen en je trekt je knieën naar de borst toe op. Vervolgens laat je de benen weer rustig zakken naar de uitgangspositie. De oefening is vrij zwaar, begin met een aantal wat je aankan en bouw het rustig op.

De pulse-up
De pulse-up is niet zo zwaar als de knee raises maar is ook best pittig. Je traint er alle buikspieren mee waarbij het accent ligt op de onderste buikspieren. Een mooie oefening voor de ontwikkeling van een mooi sixpack dus. De pulse-up doe je door op je rug te gaan liggen. De handen hou je onder de billen. De benen breng je in een positie waarbij ze richting het plafond wijzen. De benen duw je vervolgens nog verder omhoog door de billen los te maken van de grond. Waarna je de billen weer laat zakken. De benen hou je richting het plafond gericht. Je kan starten met 3 sets van 8 herhalingen. Als dit goed gaat kan je het rustig gaan opbouwen naar 3 sets van 16 herhalingen.

3x waar je op moet letten bij het kiezen van een ooglaserkliniek

Je hebt een het besluit genomen om je ogen te laten laseren, maar waar kan je dat het beste laten doen? Je hebt verschillende reclames langs zien en horen komen. Welke is nou echt te vertrouwen? Bij het kiezen van een ooglaserkliniek komen nog wat zaken kijken. Lees hier de tips waar je op moet letten bij het kiezen van een ooglaserkliniek.

Voorlichting

Het is vanzelfsprekend dat je de beste kliniek wil kiezen voor het laseren van je ogen. Maar waar moet je dan allemaal precies op letten? Het begint allemaal bij de juiste voorlichting over de behandeling. De voorlichting is namelijk het eerste contact dat je gaat hebben met de kliniek. Dit kan in meerdere vormen zoals de website, brochures of telefonisch. De communicatiemiddelen van een kliniek geven vaak al aan met wat voor soort kliniek je te maken hebt. Eentje die graag persoonlijk contact met je wilt of eentje die eigenlijk alleen per mail te bereiken is. Het is belangrijk om goed te kijken naar de informatie die zij je geven. Heb je het gevoel dat het continu een verkoopverhaaltje is en geeft dat je een onprettig gevoel, dan is dit waarschijnlijk niet de kliniek voor jou.

Daarnaast is het ook altijd belangrijk dat er gewezen wordt op de mogelijke risico’s en bijwerkingen van een laserbehandeling. Vergeet daarnaast niet de keurmerken of lidmaatschap bij bepaalde instanties zoals ZKN keurmerk of ISO certificatie. Ook hebben veel klinieken vaak vrijblijvende bijeenkomsten om vragen te stellen of vrijblijvende kennismakingsgesprekken. Dit geeft al aan dat zij graag persoonlijk contact met jou hebben en je willen informeren.

Vooronderzoek

Na de voorlichting is het vooronderzoek een belangrijk onderdeel want kom jij wel in aanmerking voor een ooglaser behandeling? De behandelende arts zal de risico’s en bijwerkingen met je bespreken en de uitslag van je onderzoek. Vaak moet je dit vooronderzoek ook ondertekenen. Het is aan te raden om altijd eerst met je behandelende arts in gesprek te gaan voor je het ondertekent. 

Behandelende arts

De behandelende arts is een van de belangrijkste factoren waar je naar kijkt voor het kiezne van een kliniek. Hoe is deze arts gecertificeerd en welke ervaring heeft hij/zij? Dit kan je terug vinden in bigregister. Daarnaast staat deze informatie vaak ook op de website van de kliniek en wellicht op linkedin.

Ook de kwaliteit van de apparatuur en de nazorg zijn factoren die je mee kan nemen bij je besluit. Deze informatie komt naar voren op de website, in brochures en kan je uiteraard vragen tijdens een intake gesprek.

Kijk dus altijd naar bepaalde aspecten voor je besluit in zee te gaan met een kliniek. Opzoek naar meer informatie over ooglaseren? Bezoek dan de website van Visusoogkliniek.

5 tips voor effectievere krachttraining

Naast gezonde voeding is krachttraining ook een belangrijk aspect als je een sixpack wilt krijgen. Krachttraining is leuk en uiterst effectief als de oefeningen op de juiste manier worden uitgevoerd. Als krachttraining echter verkeerd wordt ingezet dan kan dit resulteren in vervelende blessures. Ook kunnen de resultaten uitblijven als krachttraining verkeerd wordt uitgevoerd. In dit artikel daarom enkele tips voor een effectievere krachttraining en een gezonder lijf.

Pauzeren tijdens de krachtoefening

Om sterker te worden is het belangrijk om tijdens de oefeningen korte pauzes te houden. Als je een gewicht van beneden naar boven tilt neem dan 1-2 seconde rust op het moment dat het gewicht bovenin is. Dezelfde rustpauze neem je op het moment dat het gewicht naar beneden is gebracht. Door het gewicht nog net even 1-2- seconden vast te houden creëer je al snel meer kracht en sterkere gewrichten.

Besteed aandacht aan de neerwaartse beweging

In de sportschool zien we vaak dat mensen bij de krachttraining vooral bezig zijn met het omhoog drukken van (te zware) gewichten. De weg naar beneden wordt dan zo snel mogelijk afgelegd. Je kunt een krachttraining veel effectiever maken door juist ook aandacht te besteden aan het naar beneden brengen van het gewicht. Dit wordt ook wel negatieve training of excentrische training genoemd.

Begin met simpele oefeningen

Vooral wanneer je begint met krachttraining is het belangrijk om de oefeningen simpel te houden. Beter een simpele oefening goed uitvoeren dan een moeilijke oefening verkeerd uitvoeren. Als je oefeningen verkeerd uitvoert kan dit niet alleen resulteren in blessures, de resultaten blijven vaak ook achter.

Het is daarom niet verstandig om zonder enige kennis met krachttraining te beginnen. Kennis over krachttraining kun je krijgen door deskundige hulp in te schakelen of door zelf de kennis op te doen aan de hand van boeken, video’s en artikelen zoals op deze website.

Werk aan je hele lichaam

Ook voor een sixpack geldt dat het belangrijk is om het hele lichaam te trainen. Door een full body workout maak je het hele lichaam sterker en werk je actief aan de vetverbranding. Voor een full body workout kun je naar de fitness school bij jou in de buurt gaan. Je kunt echter ook thuis een full body workout doen zonder dat je daarvoor hele dure apparaten hoeft te kopen.

Heb je geen zin om naar de sportschool te gaan en wil je toch starten met simpele kracht en full body workout oefeningen dan kun je overwegen om te gaan trainen met de kettlebell. In dit artikel over de kettlebell workout lees je een uitgebreide review.