Naast gezonde voeding is krachttraining ook een belangrijk aspect als je een sixpack wilt krijgen. Krachttraining is leuk en uiterst effectief als de oefeningen op de juiste manier worden uitgevoerd. Als krachttraining echter verkeerd wordt ingezet dan kan dit resulteren in vervelende blessures. Ook kunnen de resultaten uitblijven als krachttraining verkeerd wordt uitgevoerd. In dit artikel daarom enkele tips voor een effectievere krachttraining en een gezonder lijf.

Pauzeren tijdens de krachtoefening

Om sterker te worden is het belangrijk om tijdens de oefeningen korte pauzes te houden. Als je een gewicht van beneden naar boven tilt neem dan 1-2 seconde rust op het moment dat het gewicht bovenin is. Dezelfde rustpauze neem je op het moment dat het gewicht naar beneden is gebracht. Door het gewicht nog net even 1-2- seconden vast te houden creëer je al snel meer kracht en sterkere gewrichten.

Besteed aandacht aan de neerwaartse beweging

In de sportschool zien we vaak dat mensen bij de krachttraining vooral bezig zijn met het omhoog drukken van (te zware) gewichten. De weg naar beneden wordt dan zo snel mogelijk afgelegd. Je kunt een krachttraining veel effectiever maken door juist ook aandacht te besteden aan het naar beneden brengen van het gewicht. Dit wordt ook wel negatieve training of excentrische training genoemd.

Begin met simpele oefeningen

Vooral wanneer je begint met krachttraining is het belangrijk om de oefeningen simpel te houden. Beter een simpele oefening goed uitvoeren dan een moeilijke oefening verkeerd uitvoeren. Als je oefeningen verkeerd uitvoert kan dit niet alleen resulteren in blessures, de resultaten blijven vaak ook achter.

Het is daarom niet verstandig om zonder enige kennis met krachttraining te beginnen. Kennis over krachttraining kun je krijgen door deskundige hulp in te schakelen of door zelf de kennis op te doen aan de hand van boeken, video’s en artikelen zoals op deze website.

Werk aan je hele lichaam

Ook voor een sixpack geldt dat het belangrijk is om het hele lichaam te trainen. Door een full body workout maak je het hele lichaam sterker en werk je actief aan de vetverbranding. Voor een full body workout kun je naar de fitness school bij jou in de buurt gaan. Je kunt echter ook thuis een full body workout doen zonder dat je daarvoor hele dure apparaten hoeft te kopen.

Heb je geen zin om naar de sportschool te gaan en wil je toch starten met simpele kracht en full body workout oefeningen dan kun je overwegen om te gaan trainen met de kettlebell. In dit artikel over de kettlebell workout lees je een uitgebreide review.