3x waar je op moet letten bij het kiezen van een ooglaserkliniek

Je hebt een het besluit genomen om je ogen te laten laseren, maar waar kan je dat het beste laten doen? Je hebt verschillende reclames langs zien en horen komen. Welke is nou echt te vertrouwen? Bij het kiezen van een ooglaserkliniek komen nog wat zaken kijken. Lees hier de tips waar je op moet letten bij het kiezen van een ooglaserkliniek.

Voorlichting

Het is vanzelfsprekend dat je de beste kliniek wil kiezen voor het laseren van je ogen. Maar waar moet je dan allemaal precies op letten? Het begint allemaal bij de juiste voorlichting over de behandeling. De voorlichting is namelijk het eerste contact dat je gaat hebben met de kliniek. Dit kan in meerdere vormen zoals de website, brochures of telefonisch. De communicatiemiddelen van een kliniek geven vaak al aan met wat voor soort kliniek je te maken hebt. Eentje die graag persoonlijk contact met je wilt of eentje die eigenlijk alleen per mail te bereiken is. Het is belangrijk om goed te kijken naar de informatie die zij je geven. Heb je het gevoel dat het continu een verkoopverhaaltje is en geeft dat je een onprettig gevoel, dan is dit waarschijnlijk niet de kliniek voor jou.

Daarnaast is het ook altijd belangrijk dat er gewezen wordt op de mogelijke risico’s en bijwerkingen van een laserbehandeling. Vergeet daarnaast niet de keurmerken of lidmaatschap bij bepaalde instanties zoals ZKN keurmerk of ISO certificatie. Ook hebben veel klinieken vaak vrijblijvende bijeenkomsten om vragen te stellen of vrijblijvende kennismakingsgesprekken. Dit geeft al aan dat zij graag persoonlijk contact met jou hebben en je willen informeren.

Vooronderzoek

Na de voorlichting is het vooronderzoek een belangrijk onderdeel want kom jij wel in aanmerking voor een ooglaser behandeling? De behandelende arts zal de risico’s en bijwerkingen met je bespreken en de uitslag van je onderzoek. Vaak moet je dit vooronderzoek ook ondertekenen. Het is aan te raden om altijd eerst met je behandelende arts in gesprek te gaan voor je het ondertekent. 

Behandelende arts

De behandelende arts is een van de belangrijkste factoren waar je naar kijkt voor het kiezne van een kliniek. Hoe is deze arts gecertificeerd en welke ervaring heeft hij/zij? Dit kan je terug vinden in bigregister. Daarnaast staat deze informatie vaak ook op de website van de kliniek en wellicht op linkedin.

Ook de kwaliteit van de apparatuur en de nazorg zijn factoren die je mee kan nemen bij je besluit. Deze informatie komt naar voren op de website, in brochures en kan je uiteraard vragen tijdens een intake gesprek.

Kijk dus altijd naar bepaalde aspecten voor je besluit in zee te gaan met een kliniek. Opzoek naar meer informatie over ooglaseren? Bezoek dan de website van Visusoogkliniek.

5 tips voor effectievere krachttraining

Naast gezonde voeding is krachttraining ook een belangrijk aspect als je een sixpack wilt krijgen. Krachttraining is leuk en uiterst effectief als de oefeningen op de juiste manier worden uitgevoerd. Als krachttraining echter verkeerd wordt ingezet dan kan dit resulteren in vervelende blessures. Ook kunnen de resultaten uitblijven als krachttraining verkeerd wordt uitgevoerd. In dit artikel daarom enkele tips voor een effectievere krachttraining en een gezonder lijf.

Pauzeren tijdens de krachtoefening

Om sterker te worden is het belangrijk om tijdens de oefeningen korte pauzes te houden. Als je een gewicht van beneden naar boven tilt neem dan 1-2 seconde rust op het moment dat het gewicht bovenin is. Dezelfde rustpauze neem je op het moment dat het gewicht naar beneden is gebracht. Door het gewicht nog net even 1-2- seconden vast te houden creëer je al snel meer kracht en sterkere gewrichten.

Besteed aandacht aan de neerwaartse beweging

In de sportschool zien we vaak dat mensen bij de krachttraining vooral bezig zijn met het omhoog drukken van (te zware) gewichten. De weg naar beneden wordt dan zo snel mogelijk afgelegd. Je kunt een krachttraining veel effectiever maken door juist ook aandacht te besteden aan het naar beneden brengen van het gewicht. Dit wordt ook wel negatieve training of excentrische training genoemd.

Begin met simpele oefeningen

Vooral wanneer je begint met krachttraining is het belangrijk om de oefeningen simpel te houden. Beter een simpele oefening goed uitvoeren dan een moeilijke oefening verkeerd uitvoeren. Als je oefeningen verkeerd uitvoert kan dit niet alleen resulteren in blessures, de resultaten blijven vaak ook achter.

Het is daarom niet verstandig om zonder enige kennis met krachttraining te beginnen. Kennis over krachttraining kun je krijgen door deskundige hulp in te schakelen of door zelf de kennis op te doen aan de hand van boeken, video’s en artikelen zoals op deze website.

Werk aan je hele lichaam

Ook voor een sixpack geldt dat het belangrijk is om het hele lichaam te trainen. Door een full body workout maak je het hele lichaam sterker en werk je actief aan de vetverbranding. Voor een full body workout kun je naar de fitness school bij jou in de buurt gaan. Je kunt echter ook thuis een full body workout doen zonder dat je daarvoor hele dure apparaten hoeft te kopen.

Heb je geen zin om naar de sportschool te gaan en wil je toch starten met simpele kracht en full body workout oefeningen dan kun je overwegen om te gaan trainen met de kettlebell. In dit artikel over de kettlebell workout lees je een uitgebreide review.

Spierpijn en bewegen: hoe zit dat?

Iedereen heeft het wel eens gehad. Je hebt flink gesport, je hebt een flink eind gewandeld of je hebt iets zwaars getild en de volgende dag heb je last van spierpijn. Heb jij ook te maken met spierpijn en ben je benieuwd hoe spierpijn precies ontstaat bij beweging? Lees dan meer over dit onderwerp in dit artikel.

 

Wanneer krijg je spierpijn?

Je krijgt spierpijn na ongewone of zware inspanning. Dit kan meteen na de inspanning gebeuren, bijvoorbeeld als je de berg aan het opwandelen bent, maar vaak treedt de pijn in de spier pas na één dag op. Je kunt overigens niet alleen spierpijn krijgen bij zware inspanning, maar ook als je lang dezelfde houding hebt aangenomen of als je een bepaalde ziekte hebt, zoals griep.

 

Hoe ontstaat spierpijn?

Als de spierpijn tijdens de inspanning optreedt, komt dit omdat de belasting op de spieren zo groot is dat de spieren hun afvalstoffen niet meer goed kwijt kunnen. Hierdoor ontstaat er een ophoping van afvalstoffen zoals melkzuur, die voor spierpijn zorgen. Heb je later spierpijn, zoals een dag na de inspanning, dan is de spier op diverse plaatsen een beetje beschadigd geraakt door de zware inspanning. Daarnaast heb je te maken met ontstekingsreacties (zoals zwellingen), die ervoor zorgen dat de spier pijn doet. Als je niets doet voel je maar weinig pijn, maar als je de spier belast heb je spierpijn.

 

Als je spierpijn hebt, is dit helemaal niet erg en zeker niet als je jouw spieren wil laten groeien. Om jouw spieren te laten groeien, moet je de spieren namelijk beschadigen en vervolgens weer verder opbouwen. Heb je spierpijn, dan is dit voor sporters dus eigenlijk een goed teken. Heb je er last van, dan kan ik een fysiotherapeut je hiermee verder helpen.

 

Meer informatie:

 

www.spierpijninformatie.nl

www.lijfenleven.com/fysiotherapie-veenendaal/

 

 

Fillers en Botox: het verschil

Het wordt steeds populairder onder veel mensen: het gebruik van het injectables. Een schoonheidsbehandeling met injectables is tegenwoordig zo gebeurd. De prijs is de laatste jaren ook goed betaalbaar geworden. Met injectables krijg je een jonger en strakker gezicht. Fillers en botox zijn bekende termen voor deze cosmetische ingrepen. Maar wat houdt het nu precies in? En wat is het verschil tussen deze twee begrippen?

Botox

Wanneer kies je nu eigen voor botox? Dit geldt eigenlijk voor mensen die iets willen laten doen aan een frons, het voorhoofd of de bekende ‘kraaienpootjes’. Veel mensen weten niet dat Botox slechts een merknaam is. Veel mensen hebben ook het vooroordeel dat er allerlei ellendige zaken in je gezicht worden gespoten. Dit valt allemaal best wel mee. De echte naam voor Botox is botulinetoxine type A. Het maakt de spier slap waardoor het bijvoorbeeld niet meer mogelijk is om te fronsen. Handig he? Het verzwakt de spieren en zorgt verder niet voor volume. Afhankelijk van de hoeveelheid die je laat inspuiten wordt ook het effect en de duur hiervan bepaald. Het effect kan wel van 3 tot 6 maanden duren. Heb je dus last van rimpels dan kun je die als het ware ‘uitzetten’ met botox.

Een filler vult

Het woord filler zegt het al: het vult bijvoorbeeld ingezakte delen van je gezicht. Een voorbeeld is de plekken onder de ogen. Kijk hier eens voor mogelijkheden. Je ziet er jonger uit wanneer je de plekken opvult. In tegenstelling tot Botox zorg je met fillers juist voor meer volume in het gezicht. Fillers worden vooral gebruikt voor het behandelen van de lippen en wangen. Vrouwen willen bijvoorbeeld vaak vollere lippen. Er bestaan verschillende soorten fillers. Je hebt permanente en tijdelijke fillers. Deze hebben een effect van 6 tot 18 maanden. De meest gebruikte fillers zijn de Hyaluronzuur fillers. Verder heb je ook collageen stimulerende fillers.

Het belangrijkste verschil tussen deze twee fillers is dat Hyaluronzuur fillers eigenlijk niets doen. Ze zitten in de huid, geven volume, maar stimuleren bijvoorbeeld niet het weefsel. Collageenstimulerende fillers doen dit wel. Deze stimuleren de aanmaak van je eigen collageen. Omdat dit vaak wat natuurlijk is vinden veel mensen het fijn om dit te gebruiken.

the-body-clinic-banner-img

De psychologie van een sixpack

Je zult misschien denken dat een sixpack niets te maken heeft met psychologie, maar dan zit je toch fout. Waarom dat is zal ik je uitleggen.

Ik kan je in drie zinnen uitleggen hoe je een sixpack kunt krijgen:

  1. Volg een duidelijk sportschema en hou je daar strict aan
  2. Eet minder dan je lichaam dagelijks nodig heeft
  3. Hou dit vol totdat je buikspieren zichtbaar zijn

Het probleem met dit simpele schema is dat mensen zich er niet aan houden. Elke dag op een calorisch tekort eten gaat snel vervelen en al snel krijg je dan zin in een lekkere biefstuk of een paar biertjes. En het leven komt ook tussen jouw sportschema en je andere activiteiten.

Om zichtbare buikspieren te krijgen is het dus zaak dat je niet alleen de goede dingen doet, maar dat je deze goede activiteiten ook langdurig volhoudt. Om je daarbij te helpen zal ik hieronder een paar psychologische tips geven:

Tip 1: stel duidelijke doelen

Uit onderzoek onder talloze proefpersonen is keer op keer gebleken dat doelen stellen betere resultaten geeft dan geen doelen stellen. Dat klinkt wellicht vanzelfsprekend, maar dat is het voor veel mensen niet. We komen namelijk nog veel sporters tegen die geen duidelijke doelen hebben.

En als ze dan doelen hebben, zijn het vaak geen bruikbare doelen. Mensen zeggen dan bijvoorbeeld dat ze gezonder willen worden (zonder erbij te vertellen hoe dat er dan precies uitziet). Of ze vertellen dat ze willen afvallen (zonder erbij te vertellen hoeveel ze willen afvallen.

Binnen de psychologie hebben we een duidelijk stappenplan voor het stellen van doelen. Ze moeten: Specifiek, meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden zijn. Als je wilt afvallen, zou je bijvoorbeeld als doel kunnen hebben: ik wil de komende twee maanden elke week een halve kilo afvallen. Simpel, maar effectief.

Tip 2: Laat je door anderen helpen, niet tegenwerken

We delen anderen in twee groepen in: supporters en saboteurs. Supporters helpen je om je doelen te verwerkelijken. Ze moedigen je aan als je bezig bent om je doelen te bereiken en wijzen je terecht als je dingen doet die niet aan je doelen bijdragen. Een professionele therapeut of coach kan deze rol ook innemen.

Saboteurs doen precies het tegenovergestelde. Zij houden je juist tegen in het bereiken van je doelen. Vaak doen ze dat uit goede bedoelingen, maar desalniettemin helpt het je niet. Ze zijn bijvoorbeeld bang dat je teveel afvalt, of ze zien liever dat je weer met hen komt drinken. Luister niet naar hen en zoek juist vaker je supporters op.

Tip 3: Vergroot je zelfdiscipline

Het vertalen van je doelen naar actie komt neer op een simpel idee: doe wat je jezelf voorgenomen hebt. Die vaardigheid noemen we zelfdiscipline.

Zelfdiscipline is een spier op zich. Als je niet gewend bent om jezelf te houden aan je doelen, zul je hier ook nooit goed in worden. Maar gelukkig kun je jezelf hier wel in oefenen en dus steeds beter worden. Bouw het daarom langzaam op. Niet direct anders eten, meer sporten en stoppen met roken, maar liever eerst het ene en dan het andere. Je gaat toch in een sportschool ook niet op de eerste dag 100 kilo bankdrukken?

Trainen voor die sixpack met behulp van eiwitshakes

Een mooi gespierd lichaam daar moet je aan werken natuurlijk. Spieren krijg je niet vanzelf maar enkel door regelmatige en herhaalde training. De spieropbouw kan echter sneller of trager verlopen in functie van je eigen metabolisme én in functie van je dieet. En daar komen de befaamde eiwitshakes in de kijker. Eén van bewezen effecten van dit soort shakes is immers net dat ze, wanneer geconsumeerd voor of net na een trainingssessie, de spieropbouw enorm kunnen versnellen. Een woordje uitleg.

Welke eiwitten heb je nodig voor bodybuilding en spieropbouw?

De meeste trainers en handboeken zullen aanraden om minstens twee soorten eiwitten te combineren als je de beste resultaten wil behalen qua spieropbouw. Inderdaad, er zijn verschillende soorten eiwitten en ze hebben niet allemaal dezelfde effecten. Bovendien worden sommige eiwitten makkelijker door ons lichaam opgenomen en verteerd dan andere. De meest populaire varianten zijn de zogenaamde wei- en soja- eiwitten.

Wei-eiwitten zijn eigenlijk een afgeleid van melkproducten. Ze worden verkocht in twee variëteiten: de concentraten en de isolaten. Beide varianten bevatten een zeer hoge concentratie eiwitten en weinig vet of cholesterol. Concentraten bevatten gemiddeld 80 procent eiwitten, isolaten zitten rond de 90 procent.

Als je één soort eiwitten kiest om je te helpen bij het trainen voor die perfecte sixpack dan zijn wei-eiwitten de ideale keuze. Dankzij hun rijke inhoud aan aminozuren helpen ze spierweefsel zich snel herstellen waardoor je nog regelmatiger kan trainen en nog sneller spieren opbouwen. Enige nadeel aan wei-eiwitten is dat mensen met een lactose-intolerantie ze niet kunnen verwerken. Voor hen zijn er gelukkig nog de soja-eiwitten beschikbaar.

Shakes met soja-eiwitten

De naam zegt het al, soja-eiwitten worden verkregen uit de sojaplant. Plantaardige eiwitten hebben grotendeels dezelfde eigenschappen als dierlijke eiwitten en kunnen dan ook als een alternatief gebruikt worden voor zij die om medische of andere redenen geen dierlijke eiwitten kunnen of willen consumeren. Ook deze eiwitten bestaan in isolaten- en concentratenvorm maar er bestaat ook een deegvorm van. Dat laatste is erg handig in de keuken want het laat toe koekjes, cakes, of brood te bakken die rijk zijn aan eiwitten. De soja-isolaatvorm is erg geconcentreerd en wordt normaal niet in die vorm geconsumeerd maar enkel verwerkt in andere voedingsproducten. De wetenschap is er nog niet helemaal uit of het ook slecht is voor de gezondheid om ze in deze geconcentreerde vorm te consumeren maar als je erover twijfelt om het te proberen raadpleeg je toch best eerst een gezondheidsspecialist.

Als basis van een eiwitshake kunnen soja-eiwitten perfect. Er bestaan wel meer klachten over allergie aan sojaproducten dan aan wei-eiwitproducten dus je doet er goed aan voorzichtig te beginnen met dit soort shakes om te kijken hoe je lichaam erop reageert. Eens je zeker bent dat je niet allergisch bent kan je ze met een gerust hart verder gebruiken.

Aan jou de keuze!

Dit zijn in grote lijnen de optie die je hebt als je graag je trainingsprogramma wil laten ondersteunen door eiwitshakes om zo sneller die gedroomde sixpack te bereiken of andere spiergroepen te ontwikkelen. De meeste atleten zullen kiezen voor wei-eiwitten vanwege hun lage vet- en cholesterolinhoud. Ook qua risico op allergieën geven de meesten de voorkeur aan wei-eiwitten, tenzij men natuurlijk tot de kleine bevolkingsgroep behoort die lactose-intolerant is. In dat geval zijn soja-eiwitten wellicht je beste keuze.

Je sixpack niet zichtbaar? Hier 3 redenen waarom niet

Wanneer je graag een sixpack wilt hebben, dan is het erg belangrijk om een laag vetpercentage te hebben. Want je kan werkelijk nog zoveel sit-ups doen als je wilt, maar als je teveel buikvet hebt zal je deze echt niet zien.

Erg vervelend natuurlijk. En daarom is het erg belangrijk om er achter te komen waarom je geen buikvet verliest. En daarom geef ik je in dit artikel 5 redenen die er voor kunnen zorgen dat je geen buikvet verliest, waardoor jouw sixpack onzichtbaar blijft.

1: Je eet slecht en bewerkt voedsel

Geraffineerde suikers die je kan terugvinden in bijvoorbeeld: “snoep, koekjes en frisdrank”, maar ook geraffineerde granen welke voorkomen in bijvoorbeeld: “witbrood, crackers en chips” zijn een niet al te best voedingsmiddel voor ons lichaam, en versterken zelfs ontstekingen binnen ons lichaam. Het is namelijk ook zo dat teveel buikvet in verband wordt gebracht met ontstekingen in ons lichaam. Dus naast het feit dat bewerkt voedsel gevaarlijk is, zorgt het ook nog eens voor meer buikvet wat jouw sixpack in de weg zit.

Beter is het om voor een beter en uitgebalanceerd voedingspatroon te kiezen waarin meer natuurlijke producten voorkomen, zoals: “groenten, fruit en volkoren graan”. Deze bevatten “antioxidanten” die ontstekingen doen voorkomen. Een voorbeeld van een uitgebalanceerd dieet is het Dash dieet.

2: Je krijgt te weinig slaap

Het is gewoon een feit. Wil je afvallen (en dus ook van je buikvet afkomen), dan is een goede nachtrust super belangrijk. Een goede nachtrust van zo’n 6 tot 8 uur zal er namelijk voor zorgen dat je makkelijker vet kan verliezen.

Onderzoek onder zo’n 70.000 vrouwen heeft namelijk uitgewezen dat wanneer je 5 uur of minder per nacht slaap, je 30% meer risico loopt om 15kg of meer aan te komen dan mensen die 6 tot 8 uur slapen per nacht.

Dus wil je die sixpack, ga dan optijd naar je bed.

3: Veel stress in je leven

Vandaag de dag heeft iedereen er in meer of mindere mate wel last van, stress. Of dit nu is van het werk, kinderen of een vakantie die nog gepland moet worden, dat maakt niet uit. Echter wat wel uit maakt is het feit dat stress er voor zorgt dat het verbranden van buikvet lastiger gaat worden.

Bij stress maakt je lichaam namelijk meer stresshormoon, cortisol, aan. En door dit hormoon zal je lichaam meer vet gaan vasthouden, en dan met name viceraal vet. Het is dus erg belangrijk dat je jouw stress in balans houdt. Zeker als jouw doel is om een strakke sixpack te hebben.

Voor nu zou ik zeggen, bekijk deze punten, en kijk welke op jou van toepassing zijn, zodat je sixpack sneller zichtbaar zal worden.