Algemene informatie over bodybuilding

Hedendaags is er veel kennis beschikbaar over bodybuilding. Na tientallen jaren ervaring met bodybuilding zijn veel factoren bekend wat van belang is om te kunnen groeien. Dit zijn zaken zoals trainingstechnieken, voedingsinformatie maar ook andere aspecten zoals rust, slapen en hormonen. Een aantal aspecten lees je hieronder.

 

Rust is belangrijk

Tijdens de training komen de getrainde spiergroepen onder stress te staan. De spiergroepen hebben na het trainen tijd nodig om te rusten en te herstellen. Te weinig rust leidt ertoe dat de getrainde spiervezels zich niet verbeteren en sterker worden. Om deze reden wordt bijvoorbeeld aangeraden om niet iedere dag buikspieroefeningen te doen. Als je geen rust neemt dan gaat het lichaam zelfs spiermassa afbreken zodat de spiermassa afneemt. Zo wordt het herstel steeds moeilijker en moeilijker. Niet herstellen kan leiden tot blessures. Met genoeg rust voor de spiergroepen wordt elke spiergroep één keer per week zwaar getraind. Het wordt aanbevolen om elke spiergroep minimaal 5 dagen niet te trainen voordat de spiergroep weer zwaar getraind wordt.

 

Warm-up voor bodybuilding training

Om het risico op blessures kleiner te maken is het verstandig om voor het trainen op te warmen. Bij de eerste set herhalingen wordt er niet veel gewicht gebruikt, vaak zelfs alleen een lege barbell. De lege barbell wordt gebruikt als een warm-up set. Daarna wordt een licht gewicht gehanteerd waar meer dan 20 herhalingen mee gedaan kunnen worden. Aangezien er veel bloed naar de spieren gaat kan de spiermassa eraan wennen. Bij de volgende sets worden de gewichten daarna stapsgewijs en geleidelijk verhoogd.

 

Beste tijd om te trainen

Sporten kan op elk moment van de dag. De één houdt ervan om dit in de ochtend te doen terwijl de ander liever ’s avonds gaat sporten. Het is vooral na 18.00 uur het drukst op de sportschool. Het is in veel van de sportscholen normaal gesproken niet erg druk ’s middags. De werktijden van mensen spelen bij deze tijden een grote rol. Er zijn veel mensen die door werkverplichtingen geen tijd hebben om gedurende de dag te sporten.

Wat zijn de voordelen van een weightgainer?

Niet iedereen komt gemakkelijk aan voldoende calorieën door enkel ‘normale voeding’ te eten. Voor mensen die heel moeilijk massa winnen kan een weightgainer uitkomst bieden. Maar wat zijn nu precies de voordelen van een weightgainer en waar moet je op letten?

Voor wie zijn weightgainers geschikt?

Een weightgainer kan vooral nuttig zijn voor mensen die lastig aankomen in gewicht. Probeer jij spiermassa te winnen, maar gaat dit erg moeilijk ongeacht hoeveel je eet? Dan kan het zijn dat jij een ectomorph bent. Een ectomorph is iemand met een slanke lichaamsbouw en een zeer snelle stofwisseling. Voor jou is het makkelijk om afgetraind te worden, maar zeer moeilijk om echt veel spiermassa te winnen.

Omdat jij, als ectomorph zijnde, veel kcal binnen moet krijgen per dag kan een weightgainer helpen. Vaak lukt het niet om zoveel te eten per dag. Een weightgainer levert een hoop calorieën in 1 shake, waardoor het gemakkelijker is om veel voedingsstoffen binnen te krijgen.

De voordelen van een weightgainer

Het belangrijkste voordeel van een weightgainer is dus het gemak waarmee je een hoop calorieën binnenkrijgt. Bovendien zijn de voedingsstoffen (eiwitten – hoolhydraten – vetten) in veel weightgainers optimaal verdeeld. Zo krijg jij de juiste voedingsstoffen binnen die nodig zijn voor het laten groeien van je spieren.
Andere voordelen van een weightgainer zijn dat ze je langduriger kracht en energie geven. Je krijgt namelijk meteen een goede dosis koolhydraten binnen. Tenslotte is een weightgainer een goedkope manier om de juiste voedingsstoffen tot je te nemen. Je hoeft namelijk niet meer extra veel biefstuk, kip, rijst, groenten en kwark te kopen.

De voordelen van weightgainers nog even op een rij:
Gemakkelijk om veel calorieën binnen te krijgen
Ideale verdeling van eiwitten – koolhydraten – vetten
Geeft je langdurig kracht en energie
Goedkope manier om veel voedingsstoffen tot je te nemen

De beste weightgainers

Een weightgainer kan veel voordelen hebben. Belangrijk is echter wel om nog steeds goed en gevarieerd te blijven eten. Een weightgainer is slechts een aanvulling op je dagelijkse voeding. Om de beste weightgainer te vinden is het belangrijk om te kijken naar de hoeveelheid suikers en vet. Kies een product met complexe koolhydraten en zoveel mogelijk onverzadigde vetten (dit zijn de essentiële vetten).

Zoek je een goede weightgainer? Bekijk dan eens de Top 5 beste weightgainers! Hier vind je zeker een weightgainer voor jou!

Het belang van de juiste sportvoeding

Je kunt om diverse redenen sportvoeding nemen. Sportvoeding is bijvoorbeeld goed om te gebruiken na een zware training. Je kunt zo sneller herstellen, maar het kan ook als aanvulling worden gebruikt op je huidige voedingspatroon. Sporters die namelijk aan krachttraining doen hebben veel eiwitten nodig om goed spieren op te kunnen bouwen. Je kunt veel eiwitrijke voeding eten, maar het is wellicht raadzamer om te kijken naar supplementen en sportvoeding. Op deze manier weet je zeker dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Welke sportvoeding je precies nodig hebt ligt helemaal aan jezelf. Als je namelijk alleen wilt herstellen en geen behoefte hebt aan spiergroei, kun je hersteldranken kopen. Maar zoals eerder aangegeven kun je het best eiwitshakes nemen in het geval je echt spiermassa wilt winnen. Op het internet kun je meer informatie vinden over dit soort shakes. Een voorbeeld hiervan is de sportvoeding startpagina. Hier kun je doorklikken naar handige sport gerelateerde site.

Sportvoeding is geen doping. Verwacht dus geen wonderen. Het is vaak een kleine aanvulling en je moet zeker niet verwachten dat je dankzij sportvoeding veel beter zult gaan presteren, maar het is wel zo dat je wel iets sneller progressie kunt boeken.

Hoe zo gezond mogelijk leven?

Veel mensen zijn zich bewust van hun eigen ongezonde levensstijl. Ze eten ongezond, ze bewegen nauwelijks en houden er nog allerlei andere ongezonde gewoontes op na. Als je behoorlijk ongezond leeft is het lastig om de knop in je hoofd om te zetten. Je hebt jezelf allerlei slechte ongezonde gewoontes aangeleerd en dan is het knap lastig om deze gewoontes te doorbreken. Zeker als je alles in één keer rigoureus wilt veranderen.

De weg van geleidelijkheid is raadzaam als je wilt veranderen en gezonder wilt gaan leven. Pak niet alles tegelijk aan, maar kijk naar de ‘problemen’ die je hebt. Als je alles van de één op de andere dag gaat veranderen is de kans groot dat je weer terugvalt. Begin bijvoorbeeld met je voedingspatroon. De gezondheid startpagina kan je hiermee helpen. Als je veel fastfood eet is het zaak om dit te minderen. Stel dat je 2 keer per week fastfood eet als avondeten, dan kun je dit verminderen naar één keer.

Sport je niet? Je kunt als een gek vier keer per week naar een sportschool gaan, maar de kans is groot dat je dat niet volhoudt. Begin met één of twee keer per week en kijk of je het leuk vindt.Stoppen met roken is daarnaast essentieel voor een gezonde lifestyle, lees hier meer informatie over alternatieven als de elektrische sigaret.

Tips om snel buikvet te verbranden

Buikvet is iets waar veel mensen zich aan storen. Ook wanneer je geen overgewicht hebt en er verder niet dik uitziet, kan het toch zijn dat je last hebt van buikvet. Rondom de buik zit vaak een zogenaamde ‘vetrol’ zeker bij mensen die geen strakke buikspieren hebben. Het trainen van de buikspieren is dan ook een van de mogelijkheden om buikvet te verbranden, maar er is meer! Wij zullen u in onderstaand artikel meer tips geven om snel buikvet te kunnen verbranden.

Buikvet verbranden en afvallen

Waarom is buikvet verbranden eigenlijk zo belangrijk? Dat heeft met 3 dingen te maken.

  1. Uitstraling
  2. Gezondheid
  3. Afvallen

Buikvet wordt door de meeste mensen als ‘niet mooi’ gezien. Iedereen wil er goed uitzien en daarbij hoort ook een strakke, platte buik. De tweede reden waarom buikvet verbranden zo belangrijk is dat is gezondheid. Een teveel aan buikvet kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid, het is daarom van groot belang hier iets aan te doen! De derde, en zeker niet de onbelangrijkste reden is afvallen! Wie wil afvallen moet vet verbranden, dat weten we allemaal. Het verbranden van buikvet stimuleert het gewichtsverlies én geeft een slankere taille.

Tip om snel buikvet te verbranden

Naast het uitvoeren van buikspieroefeningen zijn er meerdere manieren om een strakke buik te krijgen en buikvet te kunnen verbranden. Hieronder zullen wij de meest belangrijke op een rij zetten.

  • Gezond eten

Gezond eten is heel belangrijk bij het verbranden van buikvet.Daarnaast is het van belang  te kiezen voor een eiwitrijk dieet en de inname van koolhydraten te verminderen. Doordat er in het lichaam minder koolhydraten aanwezig zullen zijn voor energie, zal het lichaam eerder de vetreserves aanspreken voor energie. Dit proces stimuleert de verbranding van buikvet. Beperk de inname van vet zoveel mogelijk. Gezonde vetten mogen wel maar gebruik hiervan niet teveel. Gebruik zo min mogelijk ongezonde, verzadigde vetten. Eet naast veel eiwitten voldoende groente en 2 stuks fruit per dag.

  • Goede nachtrust

Hoewel u het in eerste instantie misschien niet zult denken speelt de nachtrust een belangrijke rol bij het gewicht. Wanneer het lichaam onvoldoende tot rust is gekomen tijdens de nachtrust, vraagt het lichaam overdag om veel meer energie. Het gevolg hiervan is vaak: meer eten. Vaak is dit ook nog eens ongezond voedsel, omdat het lichaam daarom vraagt. Dit werkt natuurlijk niet bevorderend wanneer je snel buikvet verbranden wilt.

  • Gestructureerd eetpatroon

Een goed eetpatroon is van groot belang. Zorg ervoor dat deze gestructureerd is en in balans is. Wat ten eerste van belang is, is een goed ontbijt. Het ontbijt in de morgen zorgt er namelijk voor dat de stofwisseling en daarbij ook de verbranding van buikvet opgang komt. Daarna is het belangrijk om regelmatig te blijven eten gedurende de dag. De voorkeur gaat uit naar 3 hoofdmaaltijden op een dag en 3 keer iets gezonds tussendoor. Zo eet u ongeveer iedere 2-3 uur iets. Dit is belangrijk om de verbranding op gang te houden.

  • Volhouden

Het volhouden is altijd erg belangrijk, maar.. ook moeilijk! Bij het behalen van het einddoel zijn er veel mensen die daarna de boel lekker laten voor wat het is. Veel mensen stoppen met waar zij mee bezig waren en gaan weer lekker verder met de ‘oude gewoontes’. Grote kans dat deze personen ook weer in de oude situatie terecht komen. Het is toch niet de bedoeling dat wanneer je eindelijk je buikvet hebt weten te verbranden, je na een tijdje dat buikvet weer terug hebt!

Probeer daarom zoveel mogelijk de gezonde gewoontes vol te houden. Natuurlijk is het af en toe tijd voor een moment waarop je lekker kunt zondigen, maar houdt in grote lijn de ‘nieuwe situatie’ vast. Helemaal als je in de zomer heerlijk op het strand wilt lopen in de zwemkleding voor dames. Dan wil je er natuurlijk weer goed bijlopen.

Veel succes!

De 3 beste oefeningen om de buik te trainen

Zoek je naar de beste manier om jouw buik te trainen? In dit artikel geef ik je drie oefeningen waarmee je jouw buik op een effectieve wijze kunt trainen. De oefeningen zijn vrij zwaar, maar geven meer effect dan wat je gewend bent. Echter wil ik je aan het begin van dit artikel eerst iets meer vertellen over het verbranden van vet bij de buik, waardoor jouw buik sneller strak wordt.

Vet verbranden bij de buik

Het verbranden van vet is het begin van een strakke buik. Vet kun je helaas niet plaatselijk verliezen, elke lichaam reageert anders op afvallen of een dieet. Verbrand buikvet wanneer je een strakkere buik wilt realiseren. Je kunt kiezen voor een dieet of met een aantal van mijn tips aan de slag, waardoor het zonder dieet mogelijk wordt om de buik platter te krijgen. Er is voeding waar je best iets meer van mag eten, maar er is ook voeding waar je minder van moet eten om jouw buik strakker te krijgen. Graag geef ik je een overzicht.

Eet meer: Groente, fruit en eiwitrijke voeding om een strakkere buik te krijgen. Groente, fruit en eiwitrijke voeding geven je snel een gevuld gevoel en zorgen ervoor dat je vet rond de buik gaat verliezen.

Eet minder: Koolhydraatrijke voeding, dierlijke vetten en suikers om buikvet te verliezen. Koolhydraatrijke voeding en suikers geven je snel een gevuld gevoel, maar zijn niet gezond voor jouw lijf. 

De bovenstaande ‘eet meer’ en ‘eet minder’ tips zijn key om af te rekenen met jouw overtollige kilo’s, ga hier eerst mee aan de slag en start vervolgens langzamerhand met oefeningen voor het trainen van de buik.

De 3 beste oefeningen voor de buik

Lukt het je om jouw vetpercentage onder controle te krijgen? Dan is het tijd voor de drie onderstaande oefeningen om jouw buik te trainen:

  • Pulse up
  • Knee raises
  • Planking
  • Pulse up

De pulse up is een zware oefening, maar enorm goed voor het trainen van jouw buikspieren. Oefen een aantal keer en probeer dan vijf of meer herhalingen te maken. Voer een aantal series van deze herhalingen uit om jouw buik zo krachtig mogelijk te trainen.

Stappenplan: Ga plat op je rug liggen, met jouw handen onder je billen. Beweeg je voeten naar de lucht en houd de rug nog steeds plat op de grond. Laat de billen boven de vloer zweven en breng de billen dan weer naar de grond. Herhaal de oefening langzaam en houd jouw buikspieren aangespannen.

Knee raises

Knee raises zijn minder zwaar dan je op het eerst oog zou verwachten. Het is bij knee raises noodzakelijk om materiaal te hebben waar je aan kunt hangen. Ga aan een klimrek hangen, een touw of iets dat je veilig genoeg lijkt om aan te hangen. 

Stappenplan: Ga ergens aan hangen en lift jouw knieën naar de borst. Breng je lichaam weer terug naar een hangende positie en herhaal de oefening. Lukt het je om de oefening eenvoudig uit te voeren? Probeer dan eens jouw benen horizontaal te brengen, dit noemen we de L-zit en is een geavanceerde versie van ‘knee raises’.

Planking

Je kent het waarschijnlijk wel, planking! Planken is een positie waarin jouw lichaam als een plank is. Je staat in dezelfde positie als wanneer je gaat opdrukken, maar nu breng je jouw elle bogen naar de grond en ga je daarop leunen. Het is de uitdaging om deze positie voor een aantal minuten vol te houden. Daag jezelf uit, maar blijf goed in- en uitademen tijdens deze oefening.

Lekker in je vel

Er zijn van die dagen dat je niet zo lekker in je vel zit en je futloos voelt. Op die dagen voel jij je gewoon een beetje ziekjes en niet helemaal lekker. Het enige wat je dan wilt doen is een lekker warm bad nemen of douche en lekker de hele dag op bed of op de bank series kijken en slapen. Een oorzaak voor dat gevoel kan zijn dat je die week of de afgelopen dagen te weinig vitamine en mineralen hebt binnen gekregen. Het kan zijn dat je weinig tijd had om te koken en daardoor veel hebt afgehaald en dan krijg je vaak te weinig groenten. Of je bent gewoon niet zo een fruit eter. Het kan allemaal maar uiteindelijk wil jij weer lekker in je vel zitten en je goed voelen.

Er zijn verschillende bedrijven die daar een oplossing voor hebben. Bijvoorbeeld Dr Mercola of Now Foods en nog genoeg andere bedrijven. Deze bedrijven verkopen vitaminesupplementen en mineralen die jouw tekorten kunnen opvullen. Gezond leven is op dit moment een belangrijke issue waar de markt goed op in speelt. De mensen willen heel graag gezond blijven en enge ziektes en kwaaltjes voorkomen door extra gezond te leven. Het is niet alleen in Nederland in de opmars maar in de USA is het al een tijdje gaande en steeds meer volgen het voorbeeld.

En bedrijven zoals hierboven genoemd en bijvoorbeeld Jarrow Formulasen Healty Origins voorzien de behoeften van het volk door aanvullende supplementen te verkopen aan mensen die niet genoeg tijd hebben of niet het juiste eetpatroon hebben om de aanbevolen hoeveelheid vitamines en mineralen binnen te krijgen. Het is wel belangrijk om te benadrukken dat de supplementen dienen als aanvulling en niet als vervanging. Er zit namelijk in gewoon fruit en gewone groenten ook stofjes die je lichaam nodig heeft en die niet in de supplementen zitten. Ook kan je niet leven op supplementen, want je hebt toch bepaalde suikers en voedingsstoffen nodig die niet in supplementen zitten.

Herbalife helpt bij het ontwikkelen van een sixpack

Iedereen heeft een sixpack. Alleen bij sommige mensen is deze verscholen achter een laag(je) vet. Als dit het geval is kan je nog zo hard trainen en buikspieroefeningen doen. Je zal nooit het maximale resultaat bereiken. Buiten de buikspieroefeningen zal je een gezond dieet moeten volgen, waarbij je de vetlaag zal verbranden, terwijl je buikspieren getraind blijven.
De Herbalife producten kunnen je helpen bij het afvallen en om deze vetlaag weg te krijgen. Daarnaast krijg je genoeg eiwitten binnen om jouw buikspieren getraind te houden.
Hoe werkt  het Herbalife dieet:
Als je het Herbalife programma volgt heb je zes eetmomenten op een dag: Je neemt twee keer per dag een Herbalife shake: Poeder verkrijgbaar in zes verschillende smaken, die je mengt met magere of halfvolle melk, magere yoghurt, kwark of vruchtensap. Sojamelk is ook een perfecte drank om de Herbalife shake mee klaar te maken.
Een keer per dag mag je normaal eten , waarbij je wel moet opletten dat je gezond en mager eet. Dus mager vlees, veel groente en opletten met aardappelen, rijst of pasta.
Tussendoor is het toegestaan om 3 snacks te nuttigen, waarbij je een snack moet zien als 1 stuk fruit bijvoorbeeld.
Wat is verder belangrijk als je met het Herbalife programma wilt afvallen
Drink dagelijks minimaal 2 liter water. Water helpt om jouw afvalstoffen af te voeren en om het hongergevoel in bedwang te houden.
Probeer dagelijks minimaal een half uur te bewegen om het vetverbrandingsproces te verstellen en om het maximale resultaat te behalen.
Begeleiding en ondersteuning
herbalifeJe hoeft het niet helemaal zelf te doen. Een Herbalife consulent heeft veel kennis opgedaan over dieet, voeding en gezondheid en kan jou bij staan met tips, adviezen en om je te helpen gemotiveerd te blijven.
Kijk voor meer informatie ook eens op www.topdieet.nl