Bicycles

Buikspier oefening bicyclesDe buikspieroefening “Bicycles” is een buikspier oefening die zich richt op de zijkant van je buikspieren ook wel de obliques genoemd. Deze oefening kan je prima thuis of in de sportschool uitvoeren.

Je gaat op je rug liggen en strekt je benen deze til je een klein stukje van de grond. Je armen leg je gekruist over je borst met je schouders een klein stukje van de grond, vanuit deze houding begin je met de oefening. (afbeelding 1)

Vanuit deze positie kom je iets naar boven met je lichaam en draai je je rechter elleboog naar je linker knie, je linker knie til je op richting je borst. (afbeelding 2)

Ga langzaam terug en vervolgens met je linker elleboog naar je rechter knie, ook je rechter knie til je op richting je borst. (afbeelding 3)

Dit wissel je vervolgens steeds af, natuurlijk maakt het niet uit met welke kant je begint. Let wel op dat je de oefening rustig en beheerst blijft uitvoeren ga niet met je lichaam of met je benen gooien hierdoor blijft er geen spanning op je buikspieren.Zorg er ook voor dat je voeten de gehele oefening de grond niet aanraken.

 

 

 

 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *