Hoe makkelijk is het om een sixpack te krijgen?

 

Ieder man droomt ervan. Over het strand lopen met een keiharde sixpack en alle vrouwen die omkijken naar jouw wasbordje. Maar hoe makkelijk is het om een sixpack te krijgen? En is het haalbaar voor iedere man?

 

We leggen je kort uit wat je moet weten over sixpacks.

 

Een eerste fout die veel gemaakt wordt is dat mannen denken dat ze een sixpack krijgen door keihard hun buikspieren te gaan trainen. Wrong! Dit lijkt natuurlijk een erg voor de hand liggende stap en het is ook zeker belangrijk om ontwikkelde buikspieren te hebben, maar er is een veel belangrijkere stap, namelijk cardio.

 

Dit houdt simpelweg in om veel vet te verliezen. Dit doe je onder meer met hardlopen, roeien en zwemmen. Je moet namelijk begrijpen dat iedereen buikspieren heeft, het gaat er om om deze te tonen. Bij de buik zit er nu net een laag vet die lang blijft zitten. Zodra je deze wegwerkt zie je bij vrijwel iedereen buikspieren verschijnen.

 

Sixpack na veel vetverlies

 

Wanneer je er dik bent geweest in het verleden kan het wat lastiger zijn om een sixpack te krijgen. Zo kun je bijvoorbeeld te kampen krijgen met veel overtollig vel of striemen. Gelukkig kun je deze tegenwoordig snel laten verwijderen door een plastisch chirurg. Zo kun je met een simpele botox behandeling al striemen verwijderen die het gevolg zijn van het oprekken van de huid.

 

Heb jij al een sixpack en is jouw buik klaar voor de zomermaanden?

 

 

 

Spierpijn en bewegen: hoe zit dat?

Iedereen heeft het wel eens gehad. Je hebt flink gesport, je hebt een flink eind gewandeld of je hebt iets zwaars getild en de volgende dag heb je last van spierpijn. Heb jij ook te maken met spierpijn en ben je benieuwd hoe spierpijn precies ontstaat bij beweging? Lees dan meer over dit onderwerp in dit artikel.

 

Wanneer krijg je spierpijn?

Je krijgt spierpijn na ongewone of zware inspanning. Dit kan meteen na de inspanning gebeuren, bijvoorbeeld als je de berg aan het opwandelen bent, maar vaak treedt de pijn in de spier pas na één dag op. Je kunt overigens niet alleen spierpijn krijgen bij zware inspanning, maar ook als je lang dezelfde houding hebt aangenomen of als je een bepaalde ziekte hebt, zoals griep.

 

Hoe ontstaat spierpijn?

Als de spierpijn tijdens de inspanning optreedt, komt dit omdat de belasting op de spieren zo groot is dat de spieren hun afvalstoffen niet meer goed kwijt kunnen. Hierdoor ontstaat er een ophoping van afvalstoffen zoals melkzuur, die voor spierpijn zorgen. Heb je later spierpijn, zoals een dag na de inspanning, dan is de spier op diverse plaatsen een beetje beschadigd geraakt door de zware inspanning. Daarnaast heb je te maken met ontstekingsreacties (zoals zwellingen), die ervoor zorgen dat de spier pijn doet. Als je niets doet voel je maar weinig pijn, maar als je de spier belast heb je spierpijn.

 

Als je spierpijn hebt, is dit helemaal niet erg en zeker niet als je jouw spieren wil laten groeien. Om jouw spieren te laten groeien, moet je de spieren namelijk beschadigen en vervolgens weer verder opbouwen. Heb je spierpijn, dan is dit voor sporters dus eigenlijk een goed teken. Heb je er last van, dan kan ik een fysiotherapeut je hiermee verder helpen.

 

Meer informatie:

 

www.spierpijninformatie.nl

www.lijfenleven.com/fysiotherapie-veenendaal/

 

 

Algemene informatie over bodybuilding

Hedendaags is er veel kennis beschikbaar over bodybuilding. Na tientallen jaren ervaring met bodybuilding zijn veel factoren bekend wat van belang is om te kunnen groeien. Dit zijn zaken zoals trainingstechnieken, voedingsinformatie maar ook andere aspecten zoals rust, slapen en hormonen. Een aantal aspecten lees je hieronder.

 

Rust is belangrijk

Tijdens de training komen de getrainde spiergroepen onder stress te staan. De spiergroepen hebben na het trainen tijd nodig om te rusten en te herstellen. Te weinig rust leidt ertoe dat de getrainde spiervezels zich niet verbeteren en sterker worden. Om deze reden wordt bijvoorbeeld aangeraden om niet iedere dag buikspieroefeningen te doen. Als je geen rust neemt dan gaat het lichaam zelfs spiermassa afbreken zodat de spiermassa afneemt. Zo wordt het herstel steeds moeilijker en moeilijker. Niet herstellen kan leiden tot blessures. Met genoeg rust voor de spiergroepen wordt elke spiergroep één keer per week zwaar getraind. Het wordt aanbevolen om elke spiergroep minimaal 5 dagen niet te trainen voordat de spiergroep weer zwaar getraind wordt.

 

Warm-up voor bodybuilding training

Om het risico op blessures kleiner te maken is het verstandig om voor het trainen op te warmen. Bij de eerste set herhalingen wordt er niet veel gewicht gebruikt, vaak zelfs alleen een lege barbell. De lege barbell wordt gebruikt als een warm-up set. Daarna wordt een licht gewicht gehanteerd waar meer dan 20 herhalingen mee gedaan kunnen worden. Aangezien er veel bloed naar de spieren gaat kan de spiermassa eraan wennen. Bij de volgende sets worden de gewichten daarna stapsgewijs en geleidelijk verhoogd.

 

Beste tijd om te trainen

Sporten kan op elk moment van de dag. De één houdt ervan om dit in de ochtend te doen terwijl de ander liever ’s avonds gaat sporten. Het is vooral na 18.00 uur het drukst op de sportschool. Het is in veel van de sportscholen normaal gesproken niet erg druk ’s middags. De werktijden van mensen spelen bij deze tijden een grote rol. Er zijn veel mensen die door werkverplichtingen geen tijd hebben om gedurende de dag te sporten.

Herbalife helpt bij het ontwikkelen van een sixpack

Iedereen heeft een sixpack. Alleen bij sommige mensen is deze verscholen achter een laag(je) vet. Als dit het geval is kan je nog zo hard trainen en buikspieroefeningen doen. Je zal nooit het maximale resultaat bereiken. Buiten de buikspieroefeningen zal je een gezond dieet moeten volgen, waarbij je de vetlaag zal verbranden, terwijl je buikspieren getraind blijven.
De Herbalife producten kunnen je helpen bij het afvallen en om deze vetlaag weg te krijgen. Daarnaast krijg je genoeg eiwitten binnen om jouw buikspieren getraind te houden.
Hoe werkt  het Herbalife dieet:
Als je het Herbalife programma volgt heb je zes eetmomenten op een dag: Je neemt twee keer per dag een Herbalife shake: Poeder verkrijgbaar in zes verschillende smaken, die je mengt met magere of halfvolle melk, magere yoghurt, kwark of vruchtensap. Sojamelk is ook een perfecte drank om de Herbalife shake mee klaar te maken.
Een keer per dag mag je normaal eten , waarbij je wel moet opletten dat je gezond en mager eet. Dus mager vlees, veel groente en opletten met aardappelen, rijst of pasta.
Tussendoor is het toegestaan om 3 snacks te nuttigen, waarbij je een snack moet zien als 1 stuk fruit bijvoorbeeld.
Wat is verder belangrijk als je met het Herbalife programma wilt afvallen
Drink dagelijks minimaal 2 liter water. Water helpt om jouw afvalstoffen af te voeren en om het hongergevoel in bedwang te houden.
Probeer dagelijks minimaal een half uur te bewegen om het vetverbrandingsproces te verstellen en om het maximale resultaat te behalen.
Begeleiding en ondersteuning
herbalifeJe hoeft het niet helemaal zelf te doen. Een Herbalife consulent heeft veel kennis opgedaan over dieet, voeding en gezondheid en kan jou bij staan met tips, adviezen en om je te helpen gemotiveerd te blijven.
Kijk voor meer informatie ook eens op www.topdieet.nl

Buikspieren en cardio

Buikspieren zijn natuurlijk erg aantrekkelijk om te zien en de meeste mannen en ook vrouwen zouden dan ook graag buikspieren en een strakke buik willen hebben. Helaas is dit eenvoudiger gezegd dan gedaan. Ik denk dat nog geen 20 procent van de mensen die echt actief sporten zichtbare buikspieren hebben dus het totale percentage van mensen met buikspieren ligt ontzettend laag, waar gaat het fout, welke tips kunnen deze mensen gebruiken? Wij denken Buikspieren en Cardio!

Buikspieren en Cardio

Buikspieren en cardio is een belangrijke combinatie. Het merendeel van de mensen denkt buikspieren te kunnen trainen met gewone buikspieroefeningen en strikt gesproken is dat ook juist. Je kan hele strakke buikspieren krijgen als je veel buikspieroefeningen doet, maar dat is nog iets anders dan zichtbare buikspieren en daar gaat het vooral mis. Met de moderne consumptie maatschappij waar verleidingen op elke hoek van de straat te vinden zijn, met veel voedsel gerelateerde reclame en over het algemeen meer ongezond dan gezond voedsel is het niet zo gek dat de helft van de Nederlanders willen afvallen. Een groot deel overgewicht heeft en buikspieren echt maar voor weinig mensen zijn weggelegd. Je kunt misschien wel beter buikspieren trainen met het laag houden van je vetpercentage dan door buikspier oefeningen te doen. Iedereen kent wel een persoon die buikspieren heeft maar nog nooit een oefening heeft gedaan, juist dat komt door het lage vetpercentage waardoor zelfs die buikspieren zichtbaar zijn. Dit lage vetpercentage is te behalen met Cardio oefeningen en calorieën verbranden.

Afvallen met hardlopen

Wil je graag afvallen om een sixpack te krijgen, iets wat wij zeker aanraden dan zijn er een paar dingen waar je op moet letten. Nummer 1, zorg dat je een volledige work-out doet dus niet allen buikspieren of buikspieren en cardio maar ook krachtsport. Met spieren kweken verbrandt je dagelijks meer vet en daarmee zal je sneller zichtbare buikspieren krijgen.  Een goede cardio sport is hardlopen. Afvallen met hardlopen is een van de beste manieren op zichtbare buikspieren te krijgen omdat het een van de beste manieren is om je vetpercentage te verlagen. Meer weten over afvallen kijk dan op afvallen-hardlopen.nl. Ook andere cardio sporten zoals fietsen, zwemmen, roeien en dergelijke sporten zijn aangeraden om te volgen om het vetpercentage te verlagen!

De voor en nadelen van thuis trainen

Als je besluit om te gaan fitnessen kun je er voor kiezen om thuis te trainen in een home gym of je kunt je aanmelden bij een sportschool bij jou in de buurt. In dit artikel behandelen we de voordelen van thuis trainen en de nadelen van thuis trainen.

Voordelen van thuis trainen in een home gym

1. Een groot voordeel is dat je altijd de oefening kunt doen die jij wilt. In de sportschool kan het voorkomen dat er mensen zijn die de bankjes bezet houden of net de dumbells gebruiken die jij nodig hebt. In een thuis  gym heb je hier natuurlijk geen last van.

2. Je eigen muziek, in de sportschool staat meestal een standaard radio zender aan en de muziek staat ook niet echt hard. Het draaien van jou favoriete muziek kan erg motiverend werken. In je home gym kan jij de volume knop op zijn hardst zetten en niemand die klaagt.

3. Geen last van vervelende mensen, in de sportschool komt het wel eens voor dat mensen je afleiden van je training. In je eigen sportschool bij huis train je alleen of met de mensen die je hebt uit genodigd.

4. Het is dichtbij, dit klinkt een beetje voor de hand liggend maar als jij bijvoorbeeld een half uur moet rijden naar de sportschool kan dit demotiverend zijn. Als je thuis traint open je de deur en je training kan meteen beginnen, hierdoor ben je ook veel minder tijd kwijt om te trainen.

5. Geen contributie, bij een sportschool moet je maandelijks een bedrag betalen. Bij je home gym is het een eenmalige (grote) investering maar daarna heb jij geen vaste lasten meer in de maand wat voor veel mensen een groot voordeel is.

De nadelen van thuis trainen

1.De ruimte, niet iedereen heeft namelijk genoeg ruimte om een complete thuis gym neer te zetten. Denk er aan dat er ook een stevige vloer in moet zitten omdat er veel gewicht staat. Als je een thuis gym op zolder zet kan dit ook erg gehorig zijn voor de rest van het huis.

2.De kosten, het aanschaffen van een complete home gym kost al gauw minstens duizend euro. Voor veel mensen is dit een hoop geld, maar als je zeker weet dat je er een lange tijd gebruik van maakt ben je goedkoper uit dan bij een sportschool.

3. Geen begeleiding. Bij je thuis gym heb je geen persoonlijke begeleiding of mensen die je er op kunnen wijzen dat je een oefening verkeerd uitvoert. Ook is er geen spotter aanwezig waarvan er genoeg in de sportschool rondlopen. Vooral bij beginnelingen is het daarom aan te raden om nog in de sportschool te blijven trainen.

Conclusie

Als jij genoeg ruimte in je huis hebt en je weet waar je mee bezig bent kun je het beste een home gym aanschaffen. Echter train je ook voor de gezelligheid en de sociale contacten blijf dan lekker bij je sportschool trainen.

Mike “the situation” buikspiertraining

Situation buikspieren

Situation buikspieren

Iedereen kent hem wel Mike Sorrentino, The situation uit Jerseyshore. Door het reality programma is hij zeer populair en bekend geworden. Vele mensen willen op hem lijken en dan vooral zijn sixpack. Voor deze mensen heeft hij een speciale buikspiertraining dvd uitgebracht. Gelukkig staan de trainingen van de situation ook op youtube. De meningen over de buikspier training dvd zijn erg verschillend, maar een ding is zeker je kunt er altijd wat inspiratie in op doen voor nieuwe buikspieroefeningen. Bekijk hieronder een van de trainingen.

Buikspiertraining Mike the situation

Ga terug naar de Homepage.

Artikel

Buikspieroefeningen schema Oktober

Buikspieroefening schemaOmdat het voor veel mensen erg lastig is om een goed buikspieroefeningen schema samen te stellen gaan wij iedere maand een samen stellen. Doordat wij er iedere maand hier een neer zullen zetten kom je aan genoeg afwisseling voor je buikspieren. Volg iedere maand ons schema, en zorg dat je het juiste vet percentage krijgt zodat jij een mooie strakke sixpack krijgt.

Dit is het buikspieroefeningen schema van de maand Oktober

Zorg dat je van te voren al goed warm bent door bijvoorbeeld een paar minuten te hardlopen of te fietsen op de cross trainer.

We beginnen de training met 2 warming up setjes van 12 herhalingen met de oefening Leg raises, houd tussen ieder setje 1 a 2 minuten rust. Nu de buikspieren ook goed warm zijn beginnen we met 2 setjes leg raises, je doet de leg raises zo vaak je kunt dan hou je even rust en doe je het nog een keer tot het uiterste let er wel op dat je de oefening correct uit blijft voeren.

Oefening nummer twee zijn de Cable Crunches, heb je geen kabel machine doe dan normale crunches. We beginnen weer met een warming up setje op laag gewicht met twaalf herhalingen. Daarna pak je een gewicht waarmee je net 8 herhalingen kunt halen, dit doe je drie keer met een minuut rust er tussen.

Kijk voor een uitgebreide omschrijving van de buikspieroefeningen hier .Doe dit schema niet iedere dag maar hou er minstens een dag rust tussen. De volgende maand staat er weer een nieuw buikspieren schema op de website.

De derde oefening is de plank oefening, doe deze twee keer zolang als je kunt met een minuut rust er tussen. Probeer de tijd te meten als je een stopwatch hebt onthoud je tijden of schrijf het op zodat je iedere training je tijden probeert te verbeteren.

Tot slot doen we nog een buikspieroefening voor de zijkant buik, dat zijn de bicycles buikspieroefening deze doen we 3 keer 20 herhalingen met steeds een minuut rust er tussen.

Veel succes met sporten, afvallen en buikspieren kweken deze maand!