Seated twist buikspieroefening

De Seated twist buikspieroefening is een oefening die je thuis uit kunt voeren en zich het meest concentreert op de zij buikspieren, ook wel obliques genoemd. Deze oefening is heel erg geschikt om thuis te doen, omdat je er niks voor nodig hebt. Pak vooral geen dik matras, kussen, of dekentje zodat het zitten op de harde grond geen pijn doet. Dat veert je juist weer terug en maakt de buikspieroefeningen makkelijker, als het heel erg veel pijn gaat doen, moet  je overwegen om een speciaal matje aan te schaffen.

Uitvoering van de seated twist buikspieroefening

Seated twistBij deze oefening ga je op de grond zitten zoals op de afbeelding te zien is. Je houd je rug recht en je borst naar voren vanuit deze positie begin je de oefening. Je maakt eerst een beweging alsof je iets van links op pakt en dat rechts weer neer legt en zo verder. Op de afbeelding is te zien dat er een medicijn bal gebruikt wordt hiermee kun je de oefening gemakkelijk verzwaren door verschillende kilo’s te gebruiken, maar als je nog een beginner bent kun je natuurlijk altijd met niets in je handen beginnen. Zorg ervoor dat je je boven lichaam Seated twist buikspieroefeningmeedraait, maar je heupen recht houd en de spanning op je buikspieren blijft.

Naast het gebruiken van een zware medicijn bal kun je de oefening nog zwaarder maken door je benen in de lucht te houden, let er wel op dat je de oefening goed uit blijft voeren.

Bovenstaande buikspieroefeningen kan je natuurlijk ook met een kettlebell uitvoeren. Hiernaast kan je met een kettlebell nog veel meer oefeningen doen door het handige handvat, waardoor je in één keer al je spieren aanpakt!

Terug naar het buikspieroefeningen overzicht.

Plank buikspieroefening

De plank buikspieroefening is een zwaar onderschatte oefening, je traint er namelijk niet alleen je buikspieren mee maar je gehele core. Je core bestaat uit je buik,rug en bekken.De plank wordt vooral door vrouwen gedaan maar wij raden iedere man deze oefening aan. In eerste instantie ziet hij er ook wat makkelijk uit maar naar 30 seconde zul je voelen hoe effectief hij is.

Uitvoering plank buikspieroefening

 

Plank buikspieroefeningJe gaat op een matje of op de grond liggen zoals te zien is op de afbeelding. Je leunt met je lichaam op je onderarmen en op je tenen. Hou je gehele lichaam in een rechte lijn. Je houd geen spanning op je nek en kijkt ontspannen naar de vloer. Probeer zolang mogelijk in deze positie te blijven, let er op dat je goed blijft ademhalen. Beginners kunnen de oefeningen met de knieen op de grond uitvoeren. Is de oefening te licht voor je? Til dan je rechter voet een paar centimeter van de grond af voor 5 seconde, daarna til je je linker voet een paar centimeter van de grond af voor 5 seconde en dit wissel je steeds af.

Terug naar buikspieroefeningen