Omdat het voor veel mensen erg lastig is om een goed buikspieroefeningen schema samen te stellen gaan wij iedere maand een samen stellen. Doordat wij er iedere maand hier een neer zullen zetten kom je aan genoeg afwisseling voor je buikspieren. Volg iedere maand ons schema, en zorg dat je het juiste vet percentage krijgt zodat jij een mooie strakke sixpack krijgt.

Dit is het buikspieroefeningen schema van de maand Oktober

Zorg dat je van te voren al goed warm bent door bijvoorbeeld een paar minuten te hardlopen of te fietsen op de cross trainer.

We beginnen de training met 2 warming up setjes van 12 herhalingen met de oefening Leg raises, houd tussen ieder setje 1 a 2 minuten rust. Nu de buikspieren ook goed warm zijn beginnen we met 2 setjes leg raises, je doet de leg raises zo vaak je kunt dan hou je even rust en doe je het nog een keer tot het uiterste let er wel op dat je de oefening correct uit blijft voeren.

Oefening nummer twee zijn de Cable Crunches, heb je geen kabel machine doe dan normale crunches. We beginnen weer met een warming up setje op laag gewicht met twaalf herhalingen. Daarna pak je een gewicht waarmee je net 8 herhalingen kunt halen, dit doe je drie keer met een minuut rust er tussen.

Kijk voor een uitgebreide omschrijving van de buikspieroefeningen hier .Doe dit schema niet iedere dag maar hou er minstens een dag rust tussen. De volgende maand staat er weer een nieuw buikspieren schema op de website.

De derde oefening is de plank oefening, doe deze twee keer zolang als je kunt met een minuut rust er tussen. Probeer de tijd te meten als je een stopwatch hebt onthoud je tijden of schrijf het op zodat je iedere training je tijden probeert te verbeteren.

Tot slot doen we nog een buikspieroefening voor de zijkant buik, dat zijn de bicycles buikspieroefening deze doen we 3 keer 20 herhalingen met steeds een minuut rust er tussen.

Veel succes met sporten, afvallen en buikspieren kweken deze maand!