Plank buikspieroefening

De plank buikspieroefening is een zwaar onderschatte oefening, je traint er namelijk niet alleen je buikspieren mee maar je gehele core. Je core bestaat uit je buik,rug en bekken.De plank wordt vooral door vrouwen gedaan maar wij raden iedere man deze oefening aan. In eerste instantie ziet hij er ook wat makkelijk uit maar naar 30 seconde zul je voelen hoe effectief hij is.

Uitvoering plank buikspieroefening

 

Plank buikspieroefeningJe gaat op een matje of op de grond liggen zoals te zien is op de afbeelding. Je leunt met je lichaam op je onderarmen en op je tenen. Hou je gehele lichaam in een rechte lijn. Je houd geen spanning op je nek en kijkt ontspannen naar de vloer. Probeer zolang mogelijk in deze positie te blijven, let er op dat je goed blijft ademhalen. Beginners kunnen de oefeningen met de knieen op de grond uitvoeren. Is de oefening te licht voor je? Til dan je rechter voet een paar centimeter van de grond af voor 5 seconde, daarna til je je linker voet een paar centimeter van de grond af voor 5 seconde en dit wissel je steeds af.

Terug naar buikspieroefeningen