Deze buikspieroefening kan je zowel thuis als in de sportschool uitvoeren en de focus wordt vooral gelegd op de onderste buikspieren.

Straight leg raises

Je gaat op je rug liggen,strek je benen en til ze een stukje van de grond.Vanuit deze positie beginnen we met de oefening (afbeelding 1) . Til je benen langzaam en gestrekt omhoog tot dat je benen recht omhoog zijn (afbeelding 2). Daarna laat je je benen weer langzaam zakken naar de begin positie.Tijdens de gehele oefening zijn je benen gestrekt. Belangrijk bij deze oefening is dat je je kin op je borst plaatst en met je voeten de vloer of het matje niet aanraakt.

                                                                                                                                                                                                                                                  Bent leg raises

Een goede afwisseling op de straight leg raises zijn de bent leg raises deze oefening is ook iets gemakkelijker. De begin positie is precies het zelfde als bij de straight leg raises (afbeelding 1). Vanuit deze positie buig je je benen richting je borst (afbeelding 2) deze positie hou je een paar seconde vast daarna buig je je benen weer langzaam terug naar de begin positie.

Deze twee oefeningen kan je heel goed als superset uitvoeren doe bijvoorbeeld eerst 10 straight leg raises en doe daar direct 10 bent leg raises achteraan. Zijn de oefeningen te licht voor je dan kan je de oefening verzwaren door een dumbell tussen je voeten te klemmen let er wel op dat je de oefening correct blijft uitvoeren.