Scissor kick buikspieroefening

Scissor kick buikspieroefening is een zeer goede buikspieroefening die door vele onderschat wordt. Deze oefening kan je thuis doen maar natuurlijk ook in de sportschool. De focus wordt tijdens deze oefening vooral gelegd op de onderste buikspieren maar je traint er natuurlijk je hele buik mee.

De beginpositie van de scissor kick buikspieroefening is als volgt je gaat op je rug liggen en kijkt recht naar boven, je armen liggen gestrekt naast je met je handen op de grond, je kunt op je handen liggen met je kont als je dit fijn vindt. Beide benen til je gestrekt een klein stukje van de grond zoals op afbeelding A te zien is. Vanuit deze positie til je een been langzaam en beheerst op (Afbeelding B) en gaat langzaam weer terug naar positie A, daarna doe je je andere been dit wissel je steeds af. Let er wel op dat je hoofd stil houd tijdens de oefening en dat je voeten de grond steeds net niet aanraken zo blijft de spanning op de buikspieren.

Variatie:

Je kunt in plaats van je benen verticaal te bewegen ze ook horizontaal onder elkaar door bewegen. Het verschil is alleen dat je nu beide benen tegelijk doet en ze horizontaal verplaatst. Doe bijvoorbeeld eerst 10 verticale per been en direct daarna 10 horizontale hier na zul je je buikspieren wel voelen branden.