Seated twist buikspieroefening

De Seated twist buikspieroefening is een oefening die je thuis uit kunt voeren en zich het meest concentreert op de zij buikspieren, ook wel obliques genoemd. Deze oefening is heel erg geschikt om thuis te doen, omdat je er niks voor nodig hebt. Pak vooral geen dik matras, kussen, of dekentje zodat het zitten op de harde grond geen pijn doet. Dat veert je juist weer terug en maakt de buikspieroefeningen makkelijker, als het heel erg veel pijn gaat doen, moet  je overwegen om een speciaal matje aan te schaffen.

Uitvoering van de seated twist buikspieroefening

Seated twistBij deze oefening ga je op de grond zitten zoals op de afbeelding te zien is. Je houd je rug recht en je borst naar voren vanuit deze positie begin je de oefening. Je maakt eerst een beweging alsof je iets van links op pakt en dat rechts weer neer legt en zo verder. Op de afbeelding is te zien dat er een medicijn bal gebruikt wordt hiermee kun je de oefening gemakkelijk verzwaren door verschillende kilo’s te gebruiken, maar als je nog een beginner bent kun je natuurlijk altijd met niets in je handen beginnen. Zorg ervoor dat je je boven lichaam Seated twist buikspieroefeningmeedraait, maar je heupen recht houd en de spanning op je buikspieren blijft.

Naast het gebruiken van een zware medicijn bal kun je de oefening nog zwaarder maken door je benen in de lucht te houden, let er wel op dat je de oefening goed uit blijft voeren.

Bovenstaande buikspieroefeningen kan je natuurlijk ook met een kettlebell uitvoeren. Hiernaast kan je met een kettlebell nog veel meer oefeningen doen door het handige handvat, waardoor je in één keer al je spieren aanpakt!

Terug naar het buikspieroefeningen overzicht.

Bicycles

Buikspier oefening bicyclesDe buikspieroefening “Bicycles” is een buikspier oefening die zich richt op de zijkant van je buikspieren ook wel de obliques genoemd. Deze oefening kan je prima thuis of in de sportschool uitvoeren.

Je gaat op je rug liggen en strekt je benen deze til je een klein stukje van de grond. Je armen leg je gekruist over je borst met je schouders een klein stukje van de grond, vanuit deze houding begin je met de oefening. (afbeelding 1)

Vanuit deze positie kom je iets naar boven met je lichaam en draai je je rechter elleboog naar je linker knie, je linker knie til je op richting je borst. (afbeelding 2)

Ga langzaam terug en vervolgens met je linker elleboog naar je rechter knie, ook je rechter knie til je op richting je borst. (afbeelding 3)

Dit wissel je vervolgens steeds af, natuurlijk maakt het niet uit met welke kant je begint. Let wel op dat je de oefening rustig en beheerst blijft uitvoeren ga niet met je lichaam of met je benen gooien hierdoor blijft er geen spanning op je buikspieren.Zorg er ook voor dat je voeten de gehele oefening de grond niet aanraken.